Discover how Light Therapy can help night-shift-workers

Il lavoro a turni, nei paesi industrializzati, interessa quasi il 20% della popolazione attiva. La terapia della luce consente di migliorare il benessere dei lavoratori.

Questo tipo di lavoro impone ai lavoratori schemi in conflitto con l’ambiente circostante e i loro stessi ritmi biologici. Questo ritmo scaglionato favorisce l’insorgenza di una successione di problemi, che spesso rendono la vita difficile e che, nel 30% dei casi, obbligano il lavoratore notturno a prendere un’assenza temporanea o a lungo termine.

Perché lavorare di notte non fa bene al mio corpo?

Le cause sono abbastanza ovvie: sono costretti agli orari scaglionati imposti dal lavoro che limitano e indeboliscono il corpo.

Come sapere se il lavoro notturno ha un effetto negativo sulla tua salute

Oltre alle difficoltà negli accordi sociali e familiari, il lavoro notturno e a turni deregola i ritmi biologici del lavoratore, creando una successione di altri problemi.

I principali problemi sono quelli legati al sonno:

Sonnolenza e diminuzione della vigilanza durante il turno di notte
Difficoltà ad addormentarsi
Sonno insufficiente e non ristoratore che crea stanchezza cronica

I problemi legati al sonno sono più evidenti nei lavoratori con orari variabili e ancora più gravi se le rotazioni sono lunghe (8 giorni). Le rotazioni brevi (2-3 giorni) sembrano preferibili, poiché non danno al corpo abbastanza tempo per modificare i ritmi circadiani (ritmi di 24 ore).

These problems linked to sleep encourage the occurrence of psychological problems and the beginning of various chronic illnesses. These chronic illnesses generally appear after several years of work.

Depressive tendencies and mood problems: +15 to 20%

Cardiovascular problems: x 2

Gastric problems: x 5

Possible treatments to feel better when working at night

Some advice linked to light (and the avoidance of it) may help the worker to adapt his body to the shift pattern.

A light therapy session at the right time, thanks to its inhibiting effect on melatonin, enables the resynchronization of the wake/sleep cycle and improves the worker’s quality of sleep and alertness when he wishes.

Conversely, the use of glasses with a blue light filter (blue blocker glasses) prevents the light from blocking the melatonin and allows easier access to sleep once the work shift ends.

Advice for using light therapy in the case of night working

The time of exposure to light or avoidance of light is very important, because it will enable the advancement or delay of the internal biological clock and therefore provoke either an advanced or delayed phase.

Light therapy: For a person who carries out night shifts more than 3 nights in a row, we recommend carrying out a light therapy session before each shift and, if feeling tired, also in the middle of the shift.

Blue light blocker glasses: For all night workers, we recommend wearing filter glasses between ending the shift and going to bed. If the person stays in a dark environment during this time (as may be during winter when the sun has not come up yet), then wearing the glasses is not necessary.

Discover what role light plays on the body

with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist

La Luminette riproduce gli effetti benefici del sole e stimola specifici recettori, situati negli occhi, che attivano la risposta energizzante che la luce ha sul corpo. Ti aiuterà a combattere i cali di energia, permettendoti di sentirti più in forma e avrà un effetto regolatore sui tuoi schemi di sonno.

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