Notez svp 
Voor veel mensen is de winter niet alleen een tijd om de kou te bestrijden, maar ook een tijd om aanhoudende vermoeidheid te bestrijden. De koude wintermaanden kunnen leiden tot een daling van het energieniveau, vermoeidheid en zelfs gevoelens van diepe droefheid. Deze aandoening staat algemeen bekend als "wintervermoeidheid" en wordt in verband gebracht met veranderingen in lichtblootstelling en levensstijlgewoonten die met het seizoen gepaard gaan.
Lichttherapie wordt steeds populairder als een effectieve manier om wintervermoeidheid te bestrijden en het energieniveau te herstellen tijdens de koude en donkere winterdagen.
Dit artikel bespreekt de oorzaken van wintervermoeidheid, hoe lichttherapie helpt om het te bestrijden, en praktische manieren om deze eenvoudige maar effectieve behandeling in je routine op te nemen.
Wat is wintervermoeidheid?
Vermoeidheid is een onderdeel van het leven; je kunt je moe voelen ongeacht het seizoen. Normale vermoeidheid, die mensen op elk moment van het jaar kunnen ervaren, verschilt echter van wintervermoeidheid, die meestal zeer intens is en alleen voorkomt tijdens de koude wintermaanden van elk jaar.
Normale vermoeidheid wordt veroorzaakt door factoren die niet met het seizoen te maken hebben, zoals slecht slapen, fysieke of mentale inspanning en bepaalde medische aandoeningen. Mensen kunnen dit dus bestrijden met slaap en actieve herstel. Deze strategieën werken echter niet bij wintervermoeidheid omdat deze wordt veroorzaakt door factoren die aan het seizoen zijn gebonden
Oorzaken van vermoeidheid tijdens de winter
Oorzaken van wintermoeheid zijn:
Verminderde blootstelling aan zonlicht
Natuurlijk licht reguleert onze interne lichaamsklok, die ons 24-uurs patroon van activiteit en herstel beheerst. Bijvoorbeeld, daglicht stimuleert de productie van serotonine, het hormoon dat stemming en energieniveaus reguleert. Daglicht onderdrukt ook melatonine, het hormoon dat slaap induceert.
Om deze redenen kan onvoldoende daglicht resulteren in minder serotonine en meer melatonineproductie, en leidt het eerste tot een sombere stemming en lage energieniveaus, terwijl het laatste leidt tot lusteloosheid en slaperigheid. Helaas is dit wat er in de winter gebeurt.
Tijdens de winter zijn de dagen korter en is het zonlicht beperkt en zwak. Het verminderde zonlicht beïnvloedt onze slaap-waakcyclus en de afscheiding van hersenchemicaliën. Specifiek kan je lichaam minder serotonine afscheiden en melatonine niet effectief onderdrukken, waardoor je je moe en lusteloos voelt.
Vitamine D-tekort
Natuurlijk zonlicht stimuleert de productie van vitamine D in ons lichaam. Wanneer UVB-stralen in zonlicht onze huid binnendringen, reageren ze met een verbinding en starten het proces van vitamine D-productie. Interessant genoeg helpt vitamine D het energieniveau te verhogen en vermoeidheid te verminderen.
Dus kan verminderde blootstelling aan de zon leiden tot een tekort of onvoldoende vitamine D, wat op zijn beurt vermoeidheid veroorzaakt. De wintermaanden worden gekenmerkt door minder zonlicht, wat vitamine D-tekort veroorzaakt dat velen zich somber laat voelen.
Levensstijlveranderingen
Vanwege de koude temperaturen in de winter blijven mensen vaker binnen en vermijden ze buitenactiviteiten zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Deze afname van fysieke activiteit kan het moeilijk maken om gemotiveerd te blijven en leidt tot lagere energieniveaus.
Impact van Seasonal Affective Disorder (SAD)
Seasonal Affective Disorder (ook bekend als winterblues) is een vorm van depressie die op specifieke tijden van het jaar voorkomt, vooral tijdens de winter. Mensen met SAD ervaren diepe droefheid, gevoelens van hopeloosheid of prikkelbaarheid.
SAD wordt in verband gebracht met veranderingen in lichtblootstelling tijdens de winter. Naarmate de blootstelling aan zonlicht afneemt in de winter, produceert het lichaam minder serotonine. De verminderde niveaus van het gelukshormoon vormen de basis voor de sombere gevoelens.
SAD draagt bij aan wintermoeheid door het verminderen van motivatie en het veroorzaken van slaapproblemen.
De rol van lichttherapie
De oorzaken van wintermoeheid zijn terug te voeren op aanzienlijk verminderde natuurlijke zonlicht. Daarom zou opzettelijke blootstelling aan fel licht dat lijkt op natuurlijk zonlicht moeten helpen. Dit is waarom lichttherapie effectief is bij het aanpakken van wintermoeheid.
Lichttherapie is een behandelmethode waarbij gebruik wordt gemaakt van kunstmatig fel licht om aandoeningen te behandelen die worden veroorzaakt door een gebrek aan blootstelling aan zonlicht. Het gebruikt een speciale lichtbox die fel licht uitstraalt met dezelfde intensiteit als de zon. Wanneer het lichaam aan dit kunstmatige licht wordt blootgesteld, denkt het dat het natuurlijk zonlicht is en reageert het zoals het zou doen bij blootstelling aan natuurlijk zonlicht.
Symptomen van wintervermoeidheid
Overmatige slaperigheid: Je kunt je moe en slaperig voelen gedurende de dag, zelfs na een volledige en rustgevende nachtrust.
Moeite met opstaan in de ochtend: Je kunt moeite hebben om uit bed te komen of je lange tijd suf voelen na het wakker worden.
Gebrek aan energie: Zeer weinig energie hebben waardoor zelfs eenvoudige taken uitputtend aanvoelen.
Gebrek aan motivatie: Moeite hebben om gemotiveerd te raken om dagelijkse activiteiten te voltooien of geen interesse meer hebben in activiteiten die vroeger leuk waren.
Mentale vermoeidheid: Mentaal uitgeput zijn en moeite hebben om te concentreren of je op taken te focussen.
Stemmingswisselingen: Gevoelens van droefheid en snel prikkelbaar zijn.
Verminderde sociale interactie : Terugtrekking uit sociale activiteiten.
Veranderingen in eetlust : Toegenomen trek in troostvoedsel, wat leidt tot frequent snacken.
Hoe lichttherapie werkt
Wanneer je wordt blootgesteld aan zon-nabootsend fel licht, doet het licht hetzelfde als natuurlijk zonlicht. Het komt in de ogen, waarna receptoren in de ogen een bericht naar de hersenen sturen, die de productie van hersenchemicaliën zoals serotonine en melatonine reguleert.
Specifiek verhoogt de hersenen bij het ontvangen van het lichtsignaal de serotonineproductie en onderdrukt het de melatonineproductie.
Lichttherapie helpt je op de volgende manieren bij vermoeidheid:
Verhoogt de serotonineproductie : Serotonine is het feel-good hormoon, dus verhoogde niveaus verbeteren je stemming en energieniveau.
Onderdrukt de melatonineproductie : Melatonine is het slaaphormoon. Donkerte zorgt ervoor dat je lichaam het produceert om slaap te bevorderen, terwijl daglicht de productie onderdrukt om waakzaamheid te stimuleren. Lichttherapie verlaagt melatonineniveaus om waakzaamheid en alertheid te bevorderen, waardoor je traagheid en vermoeidheid kunt verdrijven. De regulatie van melatonine door lichttherapie helpt ook verstoringen van de interne klok van het lichaam te corrigeren. Dit bevordert een betere nachtrust en voorkomt lusteloosheid overdag.
Voordelen van Lichttherapie
Verbetert de stemming : Lichttherapie verhoogt het feel-good hormoon serotonine om de stemming te verbeteren en gevoelens van diepe droefheid en angst te verminderen.
Verbetert de slaap : Lichttherapie kan de interne klok van het lichaam reguleren, waardoor je overdag alert blijft en 's nachts rustig slaapt.
Helpt bij jetlag : Als het ritme van je lichaam niet synchroon loopt met je tijdzone door snel reizen over meerdere tijdzones, kan lichttherapie helpen je interne klok te resetten, zodat je niet slaapt wanneer je wakker moet zijn en andersom.
Verhoogt focus en concentratie : Lichttherapie bevordert waakzaamheid gedurende de dag. Dit verhoogt alertheid, waardoor het makkelijker wordt om helder te denken en productief te zijn.
- Bevordert algemeen welzijn : Blootstelling aan fel licht helpt lage energie en een sombere stemming te bestrijden, zelfs bij mensen zonder seizoensgebonden stemmingsstoornissen. Dit heeft een positieve invloed op het algemene welzijn.
Lichttherapie effectief gebruiken
Om wintermoeheid te bestrijden met lichttherapie, moet je het juiste lichttherapieapparaat kiezen en weten hoe je het effectief gebruikt.
Lichttherapieapparaten
Er zijn verschillende lichttherapieapparaten als volgt:
Paneelstijl lichttherapieapparaat
Dit zijn grote en logge lichtbakken/lampen voor lichttherapieapparaten. Ze hebben grote lichtgevende oppervlakken en stralen de juiste lichtintensiteit uit (10.000 lux) vanaf de grootste afstanden. Maar ze zijn onbeweeglijk, wat betekent dat je bij ze moet zitten voor je lichttherapiesessie. Hun grote formaat kan ongemak veroorzaken bij het reizen ermee.
Compacte lichttherapieapparaten
Dit zijn kleinere en lichtere lichttherapielampen (vergeleken met de paneelstijl-apparaten). Hun lichtcapaciteit is zwakker, maar het blauwe deel van het spectrum is meestal verrijkt om ervoor te zorgen dat ze hetzelfde effect hebben als zonlicht. Hoewel ze gemakkelijk mee te nemen zijn, moet je tijdens je lichttherapiesessie bij ze zitten.
Lichttherapiebrillen
Dit zijn gespecialiseerde brillen die zonlichtnabootsend licht in je ogen sturen voor lichttherapie onderweg. Deze brillen hebben een lichtbron erop gemonteerd. Je draagt ze dus gewoon als een gewone bril en ontvangt lichttherapie, zelfs tijdens het bewegen. Ze maken het mogelijk om lichttherapie te ondergaan zonder op één plek te zitten of je zorgen te maken over het niet teveel bewegen van je hoofd.
Hoe een lichttherapieapparaat te gebruiken
Kies de juiste lichtbak
Alleen fel licht dat zonlicht nabootst is sterk genoeg om je lichaam te beïnvloeden zoals natuurlijk zonlicht dat zou doen. Om wintermoeheid te bestrijden met lichttherapie, kies je een lichttherapieapparaat dat zonlichtnabootsend licht uitstraalt. Het apparaat moet 10.000 lux licht uitstralen, wat de lichtintensiteit is van omgevingsdaglicht.
De meeste lichttherapieapparaten worden geleverd als lichtbakken (lampen). Bij het gebruik van een lichtbak of lamp moet je er dicht bij zitten (en hoofdbewegingen minimaliseren) voor je lichttherapiesessie. Als je niet het ongemak wilt van dicht bij een lichttherapiebak of lamp zitten gedurende je hele behandeling, kies dan voor lichttherapiebrillen (zoals de Luminette 3). Met de Luminette 3 kun je lichttherapie ondergaan tijdens het tandenpoetsen, eten, een boek lezen, lichte oefeningen doen en meer.
Timing en duur
Om wintervermoeidheid te bestrijden met fellichttherapie, krijg je elke ochtend 20-30 minuten lichttherapiesessies, bij voorkeur binnen een uur na het wakker worden. Blootstelling in de ochtend verhoogt de energieniveaus gedurende de dag.
Wees consistent
Om wintervermoeidheid effectief te behandelen met lichttherapie, houd je regelmatige sessies. Pas het elke dag toe gedurende de koude en donkere wintermaanden. Je energieniveaus en stemming zullen na verloop van tijd verbeteren.
Tips om de voordelen van lichttherapie te maximaliseren
Gebruik lichttherapie tijdens periodes van beperkte zonblootstelling: Gebruik lichttherapie gedurende de wintermaanden wanneer zonlicht beperkt en zwak is. Lichttherapie is echter niet alleen voor gebruik in de winter. Gebruik het ook in andere seizoenen wanneer je niet meer naar buiten kunt om voldoende zonlicht te ontvangen.
Kies lichttherapiebrillen : Deze gespecialiseerde apparaten zorgen ervoor dat de juiste hoeveelheid licht te allen tijde tijdens je sessie op je ogen wordt afgeleverd voor optimale lichttherapieresultaten.
Begin langzaam : Als je nieuw bent met lichttherapie, begin dan met kortere sessies van 10 - 15 minuten en verhoog geleidelijk naar de aanbevolen 20 - 30 minuten.
Observeer de effecten : Let goed op hoe je je voelt tijdens en na je lichttherapiesessie. Als je hoofdpijn of oogvermoeidheid voelt, verminder dan de blootstellingstijd.
Aanvullende tips om wintervermoeidheid te bestrijden
Regelmatige lichaamsbeweging
Beweging helpt de productie van serotonine te stimuleren, wat je stemming en energieniveaus verhoogt. Hoewel de kou het moeilijk kan maken om te sporten, probeer regelmatig te bewegen in je kantoor- en thuisomgeving. Zelfs een korte wandeling tijdens de lunch helpt.
Gezond dieet
Een goed (goed uitgebalanceerd) dieet kan betere energieniveaus ondersteunen. Eet voedingsrijke voedingsmiddelen, waaronder veel fruit, groenten en magere eiwitten.
Vitamine D-supplementen
Aangezien zonlicht (dat wordt gebruikt voor de productie van vitamine D) beperkt is tijdens de winter, is vitamine D-tekort gebruikelijk in deze donkere maanden. Het tekort veroorzaakt lage energie en vermoeidheid. Het aanpakken van vitamine D-tekort in de winter kan je dus helpen om wintervermoeidheid te bestrijden. Een van de beste manieren om vitamine D-tekort en -insufficiëntie aan te pakken is het nemen van vitamine D-supplementen.
Goede slaap
Het niet hebben van kwalitatieve slaap ’s nachts kan gevoelens van vermoeidheid en lusteloosheid overdag verergeren. Probeer elke nacht minstens acht uur kwalitatieve slaap te krijgen. Om de slaapkwaliteit te verbeteren, vermijd cafeïne acht uur voor het slapengaan. Vermijd ook het gebruik van elektronica voor het slapengaan, omdat het blauwe licht daarvan de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Stressmanagement
Stress put energie uit. Het leidt tot de afgifte van bepaalde hormonen (cortisol) die de energieniveaus uitputten. Daarom vermindert het effectief beheersen van stress deze uitputting van je energie, waardoor je je energieker en minder vermoeid voelt. Dat gezegd hebbende, integreer tijdens de winter stressmanagementactiviteiten zoals diepe ademhalingsoefeningen en meditatie in je dagelijkse routine.
Sociale verbinding
Omdat mensen in de winter meer tijd binnenshuis doorbrengen, is het gemakkelijk om in een isolement te vervallen. Gevoelens van isolement verergeren een sombere stemming en lusteloosheid. Het bestrijden van gevoelens van isolement kan je dus helpen de winterblues te bestrijden en je emotioneel energiek te houden. Sociale interactie (via een vriendelijk gesprek, een videogesprek of een kleine bijeenkomst) kan helpen.
Dit vind je misschien ook leuk: Lichttherapie voor het natuurlijk verlichten van de zomerblues.
Conclusie
De koude en donkere winterdagen kunnen je energie opslokken, waardoor je je somber en extreem moe voelt. Je winterdagen hoeven echter niet gedomineerd te worden door dieptepunten. Lichttherapie kan je helpen wintermoeheid te bestrijden en je stemming te verbeteren gedurende de koudere maanden.
Lichttherapiebrillen zijn de beste behandeling voor wintermoeheid. Ze bieden een handige behandeling: je draagt ze als een gewone bril en kunt je normale activiteiten voortzetten.
Luminette 3 is de beste lichttherapiebril die je kunt vinden. Hij is lichtgewicht en comfortabel; je kunt hem over je gewone bril dragen. Verban wintermoeheid en neem de controle over je energieniveau tijdens de koude maanden. Bestel vandaag nog de Luminette 3!
FAQ
Wat is wintermoeheid?
Wintermoeheid is aanhoudende vermoeidheid (vaak gepaard gaand met een sombere stemming) die veel mensen in de winter ervaren.
Wat veroorzaakt wintermoeheid?
Wintermoeheid wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren die met het winterseizoen te maken hebben, met name beperkte blootstelling aan zonlicht en koud weer. Beperkt zonlicht vermindert de serotonineproductie, wat leidt tot een laag energieniveau, terwijl koud weer mensen binnen houdt, wat motivatie en energieniveau verlaagt.
Wat zijn de symptomen van wintermoeheid?
Symptomen van wintermoeheid zijn onder andere overmatige slaperigheid, zelfs na een goede nachtrust, moeite met opstaan in de ochtend, gebrek aan energie, moeite met motivatie, desinteresse in activiteiten die vroeger leuk waren, concentratieproblemen, gevoelens van diepe droefheid en terugtrekking uit sociale contacten.
Hoe werkt lichttherapie?
Een speciaal apparaat zendt een fel licht uit dat de zon nabootst. Je brein denkt dat het natuurlijk zonlicht is en reageert zoals het zou doen bij blootstelling aan zonlicht, bijvoorbeeld door de productie van serotonine te verhogen. En dit feel-good hormoon verbetert de stemming en het energieniveau.
Is lichttherapie veilig?
Lichttherapie is over het algemeen veilig. Sommige mensen ervaren echter milde bijwerkingen zoals hoofdpijn en oogvermoeidheid, die tijdelijk zijn en na verloop van tijd verdwijnen.
Hoe lang duurt het voordat lichttherapie werkt?
Hoe lang het duurt voordat lichttherapie werkt, hangt af van de aandoening die wordt behandeld. Lichttherapie kan de stemming verbeteren en het energieniveau verhogen binnen de eerste week. Maar het kan 2-4 weken duren voordat er significante resultaten zichtbaar zijn.
