Sinun Luminettesi
Monille ihmisille talvi ei ole vain aika taistella kylmyyttä vastaan, vaan myös aika taistella jatkuvaa väsymystä vastaan. Kylmät talvikuukaudet voivat aiheuttaa energiatason laskua, väsymystä ja jopa syvää surumielisyyttä. Tätä tilaa kutsutaan yleisesti "talviväsytykseksi", ja se liittyy valon altistuksen ja elämäntapojen muutoksiin, jotka seuraavat vuodenaikaa.
Valoterapia on yhä suositumpi tehokkaana keinona taistella talv väsymystä vastaan ja palauttaa energiatasoja kylminä ja pimeinä talvipäivinä.
Tässä artikkelissa käsitellään talviväsytyksen syitä, kuinka valoterapia auttaa taistelemaan sitä vastaan, ja käytännön tapoja sisällyttää tämä yksinkertainen mutta tehokas hoito päivittäiseen rutiiniisi.
Mikä on talvivasitus?
Väsyminen on osa elämää; voit tuntea itsesi väsyneeksi riippumatta vuodenajasta. Kuitenkin normaali väsyminen, jota ihmiset voivat kokea milloin tahansa vuoden aikana, eroaa talviväsytyksestä, joka on yleensä hyvin voimakasta ja esiintyy vain kylminä talvikuukausina joka vuosi.
Normaali väsymys johtuu kauteen liittymättömistä tekijöistä, kuten huonosta unesta, fyysisestä tai henkisestä rasituksesta sekä tietyistä sairaudet. Näin ollen ihmiset voivat taistella sitä vastaan unella ja aktiivisella palautumisella. Kuitenkin nämä strategiat eivät toimi talviväsytykselle, koska se johtuu kauteen liittyvistä tekijöistä.
Talvella esiintyvän väsymyksen syyt
Talv väsymyksen syyt ovat:
Vähentynyt auringonvalon altistus
Luonnonvalo säätelee kehomme sisäistä kelloa, joka hallitsee 24 tunnin aktiivisuus- ja palautumismalliamme. Esimerkiksi päivänvalo stimuloi serotoniinin tuotantoa, hormonia, joka säätelee mielialaa ja energiatasoja. Päivänvalo myös tukahduttaa melatoniinia, hormonia, joka aiheuttaa unta.
Näistä syistä riittämätön päivänvalo voi johtaa vähempään serotoniinin ja enemmän melatoniinin tuotantoon, ja ensimmäinen johtaa alhaiseen mielialaan ja energiatasoihin, kun taas jälkimmäinen johtaa väsymykseen ja uneliaisuuteen. Valitettavasti näin tapahtuu talvella.
Talvella päivät ovat lyhyempiä, ja auringonvalo on rajallista ja heikkoa. Vähentynyt auringonvalo vaikuttaa unirytmiimme ja aivojen kemikaalien eritykseen. Erityisesti kehossasi voi erittyä vähemmän serotoniinia, eikä melatoniinia pystytä tehokkaasti hillitsemään, mikä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja lethargiseksi.
D-vitamiinin puute
Luonnollinen auringonvalo käynnistää D-vitamiinin tuotannon kehossamme. Kun auringon UVB-säteet tunkeutuvat ihoomme, ne reagoivat yhdisteen kanssa ja aloittavat D-vitamiinin tuotantoprosessin. Mielenkiintoista on, että D-vitamiini auttaa lisäämään energiatasoja ja vähentämään väsymystä.
Näin ollen vähentynyt auringonvalo voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen tai vajaukseen, mikä puolestaan aiheuttaa väsymystä. Talvikuukaudet ovat luonteenomaisia vähäiselle auringonvalolle, mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutteen, joka saa monet tuntemaan olonsa alhaiseksi.
Elämäntyylimuutoksia
Kylmien lämpötilojen vuoksi talvella ihmiset viettävät yleensä enemmän aikaa sisätiloissa, välttäen ulkoilma-aktiviteetteja kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Tämä fyysisen aktiivisuuden väheneminen voi tehdä motivaation ylläpitämisestä vaikeaa ja johtaa alhaisempaan energiatasoon.
Kaamosmasennuksen (SAD) vaikutus
Kausaalinen affectiivinen häiriö (tunnetaan myös nimellä talvimasennus) on masennuksen muoto, joka esiintyy tiettyinä vuodenaikoina, erityisesti talvella. SAD:sta kärsivät ihmiset kokevat syvää surumielisyyttä, toivottomuuden tunteita tai ärtyneisyyttä.
SAD liittyy valon altistuksen muutoksiin talvella. Kun auringonvalon altistus vähenee talvella, keho tuottaa vähemmän serotoniinia. Vähentyneet hyvän olon hormonin tasot luovat perustan alhaisille tunteille.
SAD vaikuttaa talviseen väsymykseen vähentämällä motivaatiota ja aiheuttamalla unihäiriöitä.
Valohoidon rooli
Talvivasteen syyt johtuvat merkittävästi vähentyneestä luonnonvalosta. Siksi tahallinen altistuminen kirkkaalle valolle, joka muistuttaa luonnonvaloa, pitäisi auttaa. Tästä syystä valoterapia on tehokasta talvivasteen käsittelyssä.
Valohoito on hoitomenetelmä, joka sisältää keinotekoisen kirkkaan valon käytön auringonvalon puutteesta johtuvien tilojen hoitamiseen. Siinä käytetään erityistä valolaatikkoa, joka säteilee kirkasta valoa, jonka intensiivisyys on sama kuin auringolla. Kun altistuu tälle keinotekoiselle valolle, keho luulee, että se on luonnollista auringonvaloa ja reagoi kuin se reagoisi luonnolliseen auringonvaloon altistumisen yhteydessä.
Talvivasteen oireet
Liiallinen uneliaisuus: Saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja uneliaaksi päivän aikana, jopa täydellisen ja rauhallisen yön unen jälkeen.
Vaikeus nousta ylös aamulla: Saatat kamppailla noustaksesi sängystä tai tuntea itsesi uniseksi pitkään heräämisen jälkeen.
Energiapula: Liian alhainen energia, jolloin jopa yksinkertaiset tehtävät tuntuvat uuvuttavilta.
Motivaation puute: Vaikeus saada itsensä motivoitua päivittäisten aktiviteettien suorittamiseen tai kiinnostuksen puute aiemmin miellyttäneisiin aktiviteetteihin.
Mielenväsymys: Olla henkisesti uupunut ja löytää vaikeuksia keskittyä tai fokusoida tehtäviin.
Mielialan muutokset: Surumielisyyden tunteet ja helposti ärsyyntyminen.
Vähenneet sosiaaliset kontaktit : Vetäytyminen sosiaalisesta kanssakäymisestä.
Ruokahalun muutokset : Lisääntynyt halu lohturuokiin, mikä johtaa usein naposteluun.
Miten valoterapia toimii
Kun altistut auringon kaltaiselle kirkkaalle valolle, valo tekee saman asian kuin luonnollinen auringonvalo. Se pääsee silmiin, minkä jälkeen silmien reseptorit lähettävät viestin aivoille, jotka säätelevät aivokemikaalien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, tuotantoa.
Erityisesti, valosignaalin vastaanottamisen jälkeen aivot lisäävät serotoniinin tuotantoa ja tukahduttavat melatoniinin tuotannon.
Valohoito auttaa sinua väsymyksessä seuraavilla tavoilla:
Lisää serotoniinin tuotantoa : Serotoniini on hyvän olon hormoni, joten lisääntynyt taso parantaa mielialaa ja energiatasoja.
Estää melatoniinin tuotannon : Melatoniini on unihormoni. Pimeys saa kehosi tuottamaan sitä unta edistääkseen, kun taas päivänvalo estää sen tuotannon edistääkseen hereilläoloa. Valoterapia vähentää melatoniinitasoja edistääkseen hereilläoloa ja valppautta, auttaen sinua hävittämään väsymyksen ja uupumuksen. Valoterapian säätely melatoniinista auttaa myös korjaamaan häiriöitä kehon sisäisessä kellossa. Tämä edistää parempaa unta yöllä ja estää lethargiaa päivällä.
Valoterapian edut
Parantaa mielialaa : Valoterapia lisää hyvän olon hormonia serotoniinia auttaakseen parantamaan mielialaa ja vähentämään syvän surun ja ahdistuksen tunteita.
Parantaa unta : Valoterapia voi säädellä kehon sisäistä kelloa, auttaen sinua pysymään hereillä päivällä ja nukkumaan rauhallisesti yöllä.
Auttaa jet lagin kanssa : Jos kehosi rytmi on epäsynkronoitunut aikavyöhykkeesi kanssa nopean matkustamisen vuoksi useiden aikavyöhykkeiden yli, valoterapia voi auttaa palauttamaan kehosi sisäisen kellon, estäen sinua nukkumasta silloin, kun sinun pitäisi olla hereillä, ja päinvastoin.
Lisää keskittymistä ja tarkkaavaisuutta : Valoterapia edistää hereilläoloa päivällä. Tämä lisää valppautta, mikä helpottaa selkeää ajattelua ja tuottavuutta.
- Edistää yleistä hyvinvointia : Altistuminen kirkkaalle valolle auttaa torjumaan alhaista energiaa ja mielialaa, jopa niillä, joilla ei ole kausiluonteisia mielialahäiriöitä. Ja tällä on myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.
Valohoidon tehokas käyttö
Talvivasteen torjumiseksi valoterapialla sinun on valittava oikea valoterapialaite ja tiedettävä, miten sitä käytetään tehokkaasti.
Valohoitolaitteet
Eri valoterapialaitteita on seuraavasti:
Paneelityylinen valoterapialaite
Nämä ovat suuria ja kömpelöitä valolaatikoita/lamppuja valohoitolaitteille. Niissä on suuret valoa säteilevät pinnat ja ne säteilevät oikeaa valon intensiivisyyttä (10 000 luks) suurimmista etäisyyksistä. Mutta ne ovat paikallaan, mikä tarkoittaa, että sinun on istuttava niiden vieressä valohoitosessiosi aikana. Niiden suuret koot voivat aiheuttaa hankaluuksia matkustettaessa.
Kompaktit valoterapia-laitteet
Nämä ovat pienempiä ja kevyempiä valoterapia-lamppuja (verrattuna paneelityylisiin laitteisiin). Niiden valokapasiteetti on heikompi, mutta spektrin sininen osa on yleensä rikastettu varmistaakseen, että niillä on sama vaikutus kuin auringonvalolla. Vaikka niitä on helppo kantaa, sinun on istuttava niiden lähellä valoterapiaistunnon aikana.
Valoterapialasit
Nämä ovat erikoislaseja, jotka lähettävät auringon kaltaista valoa silmiisi valoterapiaa varten liikkeellä ollessasi. Näissä laseissa on valonlähde kiinnitettynä. Joten voit yksinkertaisesti käyttää niitä tavallisina silmälaseina ja saada valoterapiaa jopa liikkuessasi. Ne mahdollistavat valoterapian ilman, että sinun tarvitsee istua yhdessä paikassa tai huolehtia siitä, ettet liikuta päätäsi liikaa.
Kuinka käyttää valoterapiaa laitetta
Valitse oikea valolaatikko
Vain kirkas valo, joka jäljittelee auringonvaloa, on tarpeeksi voimakasta vaikuttamaan kehoosi kuten luonnollinen auringonvalo. Talvivasteen torjumiseksi valoterapialla valitse valoterapialaite, joka säteilee auringonvaloa jäljittelevää valoa. Laitteen tulisi säteillä 10 000 luksin valoa, mikä on ympäristön päivänvalon valointensiteetti.
Useimmat valoterapialaitteet ovat valolaatikoita (lamppuja). Kun käytät valolaatikkoa tai lamppua, sinun on istuttava lähellä sitä (ja minimoitava pään liikuttaminen) valoterapiakäsittelyäsi varten. Jos et halua epämukavuutta istua lähellä valoterapialaatikkoa tai lamppua koko hoitosession ajan, valitse valoterapialasit (kuten Luminette 3). Luminette 3:n avulla voit saada valoterapiaa hampaiden harjaamisen, syömisen, kirjan lukemisen, kevyiden harjoitusten tekemisen ja monen muun toiminnan aikana.
Ajoitus ja kesto
Talvivasteen torjumiseksi kirkasvaloterapialla, saa 20-30 minuutin valoterapiaistuntoja joka aamu, mieluiten tunnin sisällä heräämisestä. Aamupäivän altistus lisää energiatasoja koko päivän ajan.
Ole johdonmukainen
Tehokkaaseen talvivasteen hoitoon valoterapialla on tärkeää pitää säännöllisiä sessioita. Käytä sitä joka päivä kylmien ja pimeiden talvikuukausien ajan. Energiatasosi ja mielialasi paranevat ajan myötä.
Vinkkejä valoterapian hyötyjen maksimoimiseen
Käytä valoterapiaa aikoina, jolloin auringonvaloa on rajoitetusti: Käytä valoterapiaa talvikuukausien aikana, kun auringonvalo on rajoitettua ja heikkoa. Kuitenkin valoterapia ei ole vain talvikäyttöön. Käytä sitä muina vuodenaikoina, jolloin et voi olla ulkona saadaksesi tarpeeksi auringonvaloa.
Valitse valoterapia lasit : Nämä erikoislaitteet varmistavat, että oikea määrä valoa toimitetaan silmillesi koko istunnon ajan optimaalisten valoterapiatulosten saavuttamiseksi.
Aloita hitaasti : Jos olet uusi valoterapiassa, aloita lyhyemmillä sessioilla, jotka kestävät 10 - 15 minuuttia, ja lisää vähitellen suositeltuun 20 - 30 minuuttiin.
Huomaa vaikutukset : Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu valoterapiaseanssin aikana ja sen jälkeen. Jos tunnet päänsärkyä tai silmien rasitusta, vähennä altistusaikaa.
Lisävinkkejä talv väsymyksen torjumiseen
Säännöllinen harjoittelu
Liikunta auttaa stimuloimaan serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja energiatasoja. Vaikka kylmä voi tehdä liikunnasta haastavaa, yritä liikkua säännöllisesti toimistossasi ja kotona. Jopa lyhyt lounaskävely auttaa.
Terveellinen ruokavalio
Hyvä (hyvin tasapainotettu) ruokavalio voi tukea parempia energiatasoja. Syö ravinteikkaita ruokia, mukaan lukien runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
D-vitamiini lisäravinteet
Koska auringonvalo (jota käytetään D-vitamiinin tuotantoon) on rajoitettua talvella, D-vitamiinin puutos on yleistä näinä pimeinä kuukausina. Puutos aiheuttaa alhaista energiaa ja väsymystä. Siksi D-vitamiinin puutteen käsitteleminen talvella voi auttaa sinua taistelemaan talviväsymystä vastaan. Yksi parhaista tavoista käsitellä D-vitamiinin riittämättömyyttä ja puutosta on ottaa D-vitamiini lisäravinteena.
Hyvää unta
Laadukkaan unen puute yöllä voi pahentaa väsymyksen ja lethargian tunteita päivällä. Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta joka yö. Unen laadun parantamiseksi vältä kofeiinia kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös elektroniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa, sillä niiden sininen valo voi vaikuttaa unen laatuun.
Stressinhallinta
Stressi vie energiaa. Se johtaa tiettyjen hormonien (kortisoli) vapautumiseen, mikä vähentää energiatasoja. Siksi stressin hallinta tehokkaasti vähentää tätä energiankulutusta, auttaen sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja vähemmän väsyneeksi. Siitä huolimatta talvella on hyvä sisällyttää stressinhallintatoimintoja, kuten syvähengitysharjoituksia ja meditaatiota, päivittäiseen rutiiniisi.
Sosiaalinen yhteys
Koska ihmiset viettävät talvella enemmän aikaa sisätiloissa, on helppo ajautua eristyneisyyden kierteeseen. Ja eristyneisyyden tunteet pahentavat alhaista mielialaa ja väsymystä. Siksi eristyneisyyden tunteiden torjuminen voi auttaa sinua taistelemaan talviflunssaa vastaan ja pitämään sinut emotionaalisesti energisenä. Sosiaalinen vuorovaikutus (ystävällisen keskustelun, videopuhelun tai pienen kokoontumisen kautta) voi auttaa.
Saatat pitää myös: Valoterapia helpottaa kesäbluusia luonnollisesti.
Johtopäätös
Kylmät ja pimeät talvipäivät voivat viedä energiasi, jättäen sinut tuntemaan itsesi alhaiseksi ja äärimmäisen väsyneeksi. Kuitenkin talvipäiväsi eivät tarvitse olla alhaisten hetkien hallitsemia. Valoterapia voi auttaa sinua taistelemaan talvivasitusta vastaan ja parantamaan mielialaasi kylmemmän kauden aikana.
Valohoitolasit ovat paras hoito talv väsymykseen. Ne tarjoavat kätevän hoidon: voit käyttää niitä kuin tavallisia laseja ja jatkaa normaaleja aktiviteettejasi.
Luminette 3 on parhaat valoterapia-lasisi, joita löydät. Ne ovat kevyet ja mukavat; voit käyttää niitä tavallisten silmälasiesi päällä. Häivytä talvivasitus ja ota hallinta energiatasoni kylminä kuukausina. Hanki Luminette 3 tänään!
UKK
Mitä on talvivasitus?
Talv väsymys on jatkuvaa väsymystä (johon usein liittyy alhainen mieliala), jota monet ihmiset kokevat talvella.
Mikä aiheuttaa talv väsymystä?
Talvivasitus johtuu useiden talvikauteen liittyvien tekijöiden yhdistelmästä, erityisesti rajoitetusta auringonvalosta ja kylmästä säästä. Rajoitettu auringonvalo vähentää serotoniinin tuotantoa, mikä aiheuttaa matalaa energiatasoa, kun taas kylmä sää saa ihmiset pysymään sisätiloissa, mikä vähentää motivaatiota ja energiatasoja.
Mitkä ovat talviväsytyksen oireet?
Talvifatiikin oireita ovat liiallinen uneliaisuus jopa hyvän yön levon jälkeen, vaikeus nousta ylös aamulla, energian puute, vaikeus motivoitua, kiinnostuksen puute aiemmin miellyttäviin aktiviteetteihin, keskittymisvaikeudet, syvän surun tunteet ja vetäytyminen sosiaalisesta kanssakäymisestä.
Miten valoterapia toimii?
Erityinen laite säteilee kirkasta valoa, joka jäljittelee aurinkoa. Aivosi luulevat, että se on luonnollista auringonvaloa ja reagoivat kuin olisit altistunut auringonvalolle, kuten lisäämällä serotoniinin tuotantoa. Ja tämä hyvän olon hormoni parantaa mielialaa ja energiatasoja.
Onko valohoito turvallista?
Valoterapia on yleensä turvallista. Joillakin ihmisillä esiintyy kuitenkin lieviä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja silmien rasitusta, jotka ovat tilapäisiä ja vähenevät ajan myötä.
Kuinka kauan kestää, että valoterapia vaikuttaa?
Valohoidon tehoaminen kestää riippuen hoidettavasta tilasta. Valohoito voi nostaa mielialaa ja lisätä energiatasoja ensimmäisen viikon aikana. Mutta merkittävien tulosten näkeminen voi kestää 2-4 viikkoa.
