Din Luminette
For mange mennesker er vinteren ikke kun en tid til at bekæmpe kulden, men også en tid til at bekæmpe vedholdende træthed. De kolde vintermåneder kan medføre et fald i energiniveauet, træthed og endda følelser af dyb tristhed. Denne tilstand er almindeligvis kendt som "vintertræthed" og er knyttet til ændringer i lys eksponering og livsstilsvaner, der følger med sæsonen.
Lysbehandling bliver stadig mere populært som en effektiv måde at bekæmpe vintertræthed og genoprette energiniveauerne i de kolde og mørke vinterdage.
Denne artikel vil diskutere årsagerne til vintertræthed, hvordan lysbehandling hjælper med at bekæmpe det, og praktiske måder at integrere denne enkle, men effektive behandling i din rutine.
Hvad er vintertræthed?
Træthed er en del af livet; du kan føle dig træt uanset årstiden. Dog adskiller normal træthed, som folk kan opleve på ethvert tidspunkt af året, sig fra vintertræthed, som normalt er meget intens og kun opstår i de kolde vintermåneder hvert år.
Normal træthed skyldes faktorer, der ikke er relateret til årstiden, såsom dårlig søvn, fysisk eller mental anstrengelse og visse medicinske tilstande. Derfor kan folk bekæmpe det med søvn og aktiv restitution. Disse strategier virker dog ikke mod vintertræthed, fordi den skyldes faktorer knyttet til årstiden.
Årsager til træthed om vinteren
Årsager til vintertræthed er:
Reduceret sollys eksponering
Naturligt lys regulerer vores krops indre ur, som styrer vores 24-timers mønster for aktivitet og restitution. For eksempel stimulerer dagslys produktionen af serotonin, hormonet der regulerer humør og energiniveauer. Dagslys undertrykker også melatonin, hormonet der inducerer søvn.
Af disse grunde kan utilstrækkeligt dagslys resultere i mindre serotonin og mere melatoninproduktion, og den første fører til lavt humør og energiniveauer, mens den sidste fører til sløvhed og søvnighed. Desværre er dette, hvad der sker om vinteren.
I vintermånederne er dagene kortere, og sollyset er begrænset og svagt. Det reducerede sollys påvirker vores søvn-vågen cyklus og sekretionen af hjernekemikalier. Specifikt kan din krop udskille mindre serotonin og ikke effektivt undertrykke melatonin, hvilket får dig til at føle dig træt og sløv.
Vitamin D-mangel
Naturligt sollys udløser produktionen af vitamin D i vores kroppe. Når UVB-stråler i sollys trænger ind i vores hud, interagerer de med en forbindelse og starter processen med at producere vitamin D. Interessant nok hjælper vitamin D med at øge energiniveauet og reducere træthed.
Således kan reduceret sollys føre til vitamin D-insufficiens eller -mangel, hvilket igen forårsager træthed. Vintermånederne er præget af reduceret sollys, hvilket forårsager vitamin D-mangel, der får mange til at føle sig nedtrykte.
Livsstilsændringer
På grund af kolde temperaturer om vinteren har folk tendens til at blive indendørs mere og undgå udendørs aktiviteter som at gå, løbe eller cykle. Dette fald i fysisk aktivitet kan gøre det svært at forblive motiveret og føre til lavere energiniveauer.
Indvirkning af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
Sæsonbestemt affektiv lidelse (også kendt som vinterdepression) er en form for depression, der opstår på bestemte tidspunkter af året, især om vinteren. Mennesker med SAD oplever dyb tristhed, følelser af håbløshed eller irritabilitet.
SAD er forbundet med ændringer i lys eksponering i vintermånederne. Efterhånden som sollys eksponeringen falder i vinteren, producerer kroppen mindre serotonin. De reducerede niveauer af det gode humør hormon lægger grundlaget for de lave følelser.
SAD bidrager til vintertræthed ved at reducere motivationen og forårsage søvnforstyrrelser.
Lysbehandlingens rolle
Årsagerne til vintertræthed kan spores tilbage til betydeligt reduceret naturligt sollys. Derfor bør bevidst eksponering for klart lys, der ligner naturligt sollys, hjælpe. Det er derfor, lysbehandling er effektiv til at tackle vintertræthed.
Lysbehandling er en behandlingsmetode, der involverer brug af kunstigt klart lys til at behandle tilstande forårsaget af mangel på eksponering for sollys. Det bruger en speciel lysboks, der udsender klart lys med samme intensitet som solen. Når kroppen udsættes for dette kunstige lys, tror den, at det er naturligt sollys, og reagerer som den ville, når den udsættes for naturligt sollys.
Symptomer på vintertræthed
Overdreven søvnighed: Du kan føle dig træt og søvnig i løbet af dagen, selv efter en fuld og hvilefuld nats søvn.
Vanskeligheder med at komme op om morgenen: Du kan have svært ved at komme ud af sengen eller føle dig groggy i længere perioder efter at være vågnet.
Mangel på energi: At have ekstremt lav energi, så selv enkle opgaver føles udmattende.
Mangel på motivation: Vanskeligheder med at blive motiveret til at fuldføre daglige aktiviteter eller ligegyldighed over for aktiviteter, der tidligere var fornøjelige.
Mentalt træthed: At være mentalt udmattet og have svært ved at koncentrere sig eller fokusere på opgaver.
Humørsvingninger: Følelser af tristhed og let irritabel.
Reduceret social interaktion : Tilbagetrækning fra socialt samvær.
Ændringer i appetit : Øget trang til komfortmad, hvilket fører til hyppige snacks.
Sådan virker lysterapi
Når du udsættes for sol-lignende klart lys, gør lyset det samme som naturligt sollys. Det trænger ind i øjnene, hvorefter receptorer i øjnene sender en besked til hjernen, som regulerer produktionen af hjernekemikalier som serotonin og melatonin.
Specifikt, ved modtagelse af lysstimuli, øger hjernen produktionen af serotonin og undertrykker produktionen af melatonin.
Lysbehandling hjælper dig med træthed på følgende måder:
Øger serotoninproduktionen : Serotonin er lykkehormonet, så øgede niveauer forbedrer dit humør og energiniveau.
Undertrykker melatoninproduktionen : Melatonin er søvnhormonet. Mørke får din krop til at producere det for at inducere søvn, mens dagslys undertrykker produktionen for at fremme vågenhed. Lysterapi reducerer melatoninniveauerne for at fremme vågenhed og årvågenhed, hvilket hjælper dig med at fordrive sløvhed og træthed. Lysterapiens regulering af melatonin hjælper også med at korrigere forstyrrelser i kroppens indre ur. Dette fremmer bedre søvn om natten og forhindrer sløvhed i løbet af dagen.
Fordele ved lysterapi
Forbedrer humøret : Lysterapi øger det gode hormon serotonin for at hjælpe med at forbedre humøret og reducere følelser af dyb tristhed og angst.
Forbedrer søvn : Lysterapi kan regulere kroppens indre ur, hvilket hjælper dig med at være vågen i løbet af dagen og sove roligt om natten.
Hjælper mod jetlag : Hvis din krops rytme er ude af sync med din tidszone på grund af hurtig rejse på tværs af flere tidszoner, kan lysbehandling hjælpe med at nulstille din krops indre ur, så du undgår at sove, når du burde være vågen, og omvendt.
Øger fokus og koncentration : Lysterapi fremmer vågenhed i løbet af dagen. Dette øger årvågenheden, hvilket gør det lettere at tænke klart og være produktiv.
- Fremmer det generelle velvære : Eksponering for klart lys hjælper med at bekæmpe lav energi og lavt humør, selv for dem uden sæsonbestemte humørforstyrrelser. Og dette har en positiv indvirkning på det generelle velvære.
At bruge lysbehandling effektivt
For at bekæmpe vintertræthed med lysterapi, skal du vælge den rigtige lysterapi-enhed og vide, hvordan du bruger den effektivt.
Lysterapiapparater
Der er forskellige lysbehandlingsapparater som følger:
Panel-stil lysbehandlingsapparat
Dette er store og klodsede lysbokse/lamper til lysterapi-enheder. De har store lysudsendende overflader og udsender den rette lysintensitet (10.000 lux) fra de største afstande. Men de er stationære, hvilket betyder, at du skal sidde ved dem under din lysterapisession. Deres store størrelser kan forårsage ulemper, når du rejser med dem.
Kompakte lysbehandlingsapparater
Disse er mindre og lettere lysbehandlingslamper (sammenlignet med panel-stil enheder). Deres lysstyrke er svagere, men den blå del af spektret er normalt beriget for at sikre, at de har samme effekt som sollys. Selvom de er nemme at bære rundt på, skal du sidde ved dem under din lysbehandlingssession.
Lysterapi briller
Dette er specialiserede briller, der sender sol-lignende lys ind i dine øjne til lysbehandling på farten. Disse briller har en lyskilde monteret på dem. Så du bærer dem simpelthen som almindelige briller og modtager lysbehandling, selv når du bevæger dig rundt. De giver dig mulighed for at få lysbehandling uden at sidde stille eller bekymre dig om ikke at bevæge dit hoved for meget.
Sådan bruger du en lysbehandlingsenhed
Vælg den rigtige lysboks
Kun klart lys, der efterligner sollys, er stærkt nok til at påvirke din krop som naturligt sollys ville. For at bekæmpe vintertræthed ved hjælp af lysbehandling, vælg en lysbehandlingsenhed, der udsender sol-efterlignende lys. Enheden skal udsende 10.000 lux lys, hvilket er lysintensiteten af omgivende dagslys.
De fleste lysbehandlingsapparater kommer som lysbokse (lamper). Når du bruger en lysboks eller lampe, skal du sidde tæt på den (og minimere hovedbevægelser) under din lysbehandling. Hvis du ikke ønsker besværet med at sidde tæt på en lysbehandlingsboks eller lampe hele din behandlingssession, så vælg lysbehandlingsbriller (som Luminette 3). Med Luminette 3 kan du få lysbehandling, mens du børster tænder, spiser, læser en bog, laver lette øvelser og mere.
Timing og varighed
For at bekæmpe vintertræthed med lysbehandling, få 20-30 minutters lysbehandlingssessioner hver morgen, helst inden for en time efter at du er vågnet. Morgeneksponering øger energiniveauet i løbet af dagen.
Være konsekvent
For effektivt at behandle vintertræthed med lysbehandling, skal du have regelmæssige sessioner. Giv det hver dag i de kolde og mørkere vintermåneder. Dine energiniveauer og humør vil forbedres over tid.
Tips til at maksimere fordelene ved lysbehandling
Brug lysbehandling i perioder med begrænset sollys: Brug lysbehandling i løbet af vintermånederne, når sollyset er begrænset og svagt. Lysbehandling er dog ikke kun til vinterbrug. Brug det i andre sæsoner, når du ikke kan komme ud for at få tilstrækkeligt sollys.
Vælg lysbehandlingsbriller : Disse specialiserede enheder sikrer, at den rette mængde lys leveres til dine øjne hele tiden under din session for optimale lysbehandlingsresultater.
Start langsomt : Hvis du er ny til lysbehandling, så start med kortere sessioner på 10 - 15 minutter og øg gradvist til de anbefalede 20 - 30 minutter.
Observer effekterne : Vær opmærksom på, hvordan du har det under og efter din lysbehandling. Hvis du oplever hovedpine eller øjentræthed, skal du reducere eksponeringstiden.
Yderligere tips til at bekæmpe vintertræthed
Regelmæssig motion
Motion hjælper med at stimulere produktionen af serotonin, hvilket øger dit humør og energiniveau. Selvom kulden kan gøre det udfordrende at træne, så prøv at motionere regelmæssigt i dit kontor- og hjemmemiljø. Selv en kort gåtur i frokostpausen hjælper.
Sund kost
En god (velafbalanceret) kost kan støtte bedre energiniveauer. Spis næringsrige fødevarer, herunder masser af frugt, grøntsager og magert protein.
D-vitamin kosttilskud
Da sollys (som bruges til produktion af vitamin D) er begrænset om vinteren, er vitamin D-mangel almindelig i disse mørkere måneder. Mangel på vitamin D forårsager lav energi og træthed. Derfor kan det at tackle vitamin D-mangel om vinteren hjælpe dig med at bekæmpe vintertræthed. En af de bedste måder at tackle vitamin D-insufficiens og -mangel på er at tage vitamin D-tilskud.
God søvn
At mangle kvalitetssøvn om natten kan forværre følelsen af træthed og sløvhed i løbet af dagen. Prøv at få mindst otte timers kvalitetssøvn hver nat. For at forbedre søvnkvaliteten, undgå koffein otte timer før sengetid. Undgå også at bruge elektronik før sengetid, da det blå lys fra dem kan påvirke søvnkvaliteten.
Stresshåndtering
Stress dræner energi. Det fører til frigivelse af visse hormoner (cortisol), der udtømmer energiniveauerne. Derfor reducerer effektiv stresshåndtering dette energitab, hvilket hjælper dig med at føle dig mere energisk og mindre træt. Når det er sagt, så inkorporer stresshåndteringsaktiviteter som dybe vejrtrækningsøvelser og meditation i din daglige rutine i vintermånederne.
Social forbindelse
Da folk tilbringer mere tid indendørs om vinteren, er det nemt at falde ind i en cyklus af isolation. Og følelser af isolation forværrer lavt humør og sløvhed. Derfor kan bekæmpelse af følelser af isolation hjælpe dig med at bekæmpe vinterdepression og holde dig følelsesmæssigt energisk. Social interaktion (gennem en venlig samtale, et videoopkald eller et lille sammenkomst) kan hjælpe.
Du kan måske også lide: Lysterapi til at lindre sommerblus naturligt.
Konklusion
De kolde og mørke vinterdage kan suge din energi, hvilket efterlader dig med en følelse af lavt humør og overdreven træthed. Men dine vinterdage behøver ikke at være domineret af lavpunkter. Lysterapi kan hjælpe dig med at bekæmpe vintertræthed og forbedre dit humør i de koldere måneder.
Lysbehandlingsbriller er den bedste behandling mod vintertræthed. De tilbyder en praktisk behandling: Du bærer dem som almindelige briller og kan fortsætte dine normale aktiviteter.
Luminette 3 er de bedste lysbehandlingsbriller, du kan finde. De er lette og komfortable; du kan have dem på over dine almindelige briller. Fortræng vintertræthed og tag kontrol over dit energiniveau i de kolde måneder. Få Luminette 3 i dag!
FAQ
Hvad er vintertræthed?
Vintertræthed er vedvarende træthed (ofte ledsaget af lavt humør), som mange mennesker oplever i vintermånederne.
Hvad forårsager vintertræthed?
Vintertræthed skyldes en kombination af faktorer relateret til vintersæsonen, især begrænset sollys og koldt vejr. Begrænset sollys reducerer produktionen af serotonin, hvilket medfører lave energiniveauer, mens koldt vejr får folk til at blive indendørs, hvilket reducerer motivationen og energiniveauerne.
Hvad er symptomerne på vintertræthed?
Symptomer på vintertræthed inkluderer overdreven søvnighed selv efter en god nats søvn, vanskeligheder med at komme op om morgenen, mangel på energi, vanskeligheder med at finde motivation, ligegyldighed over for aktiviteter, der tidligere var fornøjelige, vanskeligheder med at koncentrere sig, følelser af dyb tristhed og tilbagetrækning fra socialt samvær.
Hvordan virker lysterapi?
En speciel enhed udsender et klart lys, der efterligner solen. Din hjerne tror, det er naturligt sollys og reagerer, som den ville, når du er udsat for sollys, såsom at øge produktionen af serotonin. Og dette feel-good hormon øger humøret og energiniveauerne.
Er lysterapi sikkert?
Lysbehandling er generelt sikker. Dog oplever nogle mennesker milde bivirkninger som hovedpine og øjentræthed, som er midlertidige og aftager med tiden.
Hvor lang tid tager det, før lysterapi virker?
Hvor lang tid det tager for lysbehandling at virke, afhænger af den tilstand, der behandles. Lysbehandling kan løfte humøret og øge energiniveauet inden for den første uge. Men det kan tage 2-4 uger at se betydelige resultater.
