Jouw Luminette
Voor veel mensen is de winter niet alleen een tijd om de kou te bestrijden, maar ook een tijd om aanhoudende vermoeidheid te bestrijden. De koude wintermaanden kunnen leiden tot een daling van energieniveaus, vermoeidheid en zelfs gevoelens van diepe verdriet. Deze aandoening staat algemeen bekend als "wintervermoeidheid" en is verbonden met veranderingen in lichtblootstelling en levensstijlgewoonten die de seizoen met zich meebrengt.
Lichttherapie wordt steeds populairder als een effectieve manier om wintermoeheid te bestrijden en energieniveaus te herstellen tijdens de koude en donkere winterdagen.
Dit artikel zal de oorzaken van wintermoeheid bespreken, hoe lichttherapie helpt om het te bestrijden, en praktische manieren om deze eenvoudige maar effectieve behandeling in uw routine op te nemen.
Wat is wintermoeheid?
Vermoeidheid is een onderdeel van het leven; je kunt je moe voelen, ongeacht het seizoen. Normale vermoeidheid, die mensen op elk moment van het jaar kunnen ervaren, verschilt van wintervermoeidheid, die meestal zeer intens is en alleen tijdens de koude maanden van de winter elk jaar voorkomt.
Normale vermoeidheid wordt veroorzaakt door factoren die niet met het seizoen te maken hebben, zoals slechte slaap, fysieke of mentale inspanning en bepaalde medische aandoeningen. Daarom kunnen mensen het bestrijden met slaap en actieve herstel. Deze strategieën werken echter niet bij wintervermoeidheid omdat deze wordt veroorzaakt door factoren die aan het seizoen zijn verbonden.
Oorzaken van vermoeidheid tijdens de winter
Oorzaken van wintermoeheid zijn:
Verminderde blootstelling aan zonlicht
Natuurlijk licht reguleert de interne klok van ons lichaam, die ons 24-uurs patroon van activiteit en herstel beheert. Bijvoorbeeld, daglicht stimuleert de productie van serotonine, het hormoon dat de stemming en energieniveaus reguleert. Daglicht onderdrukt ook melatonine, het hormoon dat slaap induceert.
Om deze redenen kan onvoldoende daglicht leiden tot minder serotonine en meer melatonineproductie, en de eerste leidt tot een lage stemming en energieniveaus, terwijl de laatste leidt tot lethargie en slaperigheid. Helaas is dit wat er in de winter gebeurt.
Tijdens de winter zijn de dagen korter en is het zonlicht beperkt en zwak. Het verminderde zonlicht heeft invloed op onze slaap-waakcyclus en de afscheiding van hersenchemicaliën. Specifiek kan je lichaam minder serotonine afscheiden en melatonine niet effectief onderdrukken, waardoor je je moe en lethargisch voelt.
Vitamine D-tekort
Natuurlijk zonlicht stimuleert de productie van vitamine D in ons lichaam. Wanneer UVB-straling in zonlicht onze huid binnendringt, interageert het met een verbinding en begint het proces van de productie van vitamine D. Interessant is dat vitamine D helpt om energieniveaus te verhogen en vermoeidheid te verminderen.
Dus, verminderde blootstelling aan de zon kan leiden tot vitamine D-tekort of -gebrek, wat op zijn beurt vermoeidheid veroorzaakt. De wintermaanden worden gekenmerkt door verminderde zonneschijn, wat vitamine D-tekort veroorzaakt waardoor velen zich somber voelen.
Veranderingen in levensstijl
Vanwege de koude temperaturen in de winter blijven mensen vaker binnen en vermijden ze buitensporten zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Deze afname in fysieke activiteit kan het moeilijk maken om gemotiveerd te blijven en kan leiden tot lagere energieniveaus.
Impact van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
Seizoensgebonden affectieve stoornis (ook bekend als winterdepressie) is een vorm van depressie die op specifieke tijden van het jaar voorkomt, vooral tijdens de winter. Mensen met SAD ervaren diepe verdriet, gevoelens van hopeloosheid of prikkelbaarheid.
SAD is verbonden met veranderingen in lichtblootstelling tijdens de winter. Naarmate de blootstelling aan zonlicht afneemt tijdens de winter, produceert het lichaam minder serotonine. De verlaagde niveaus van het feel-good hormoon leggen de basis voor de sombere gevoelens.
SAD draagt bij aan wintermoeheid door de motivatie te verminderen en slaapstoornissen te veroorzaken.
De rol van lichttherapie
De oorzaken van wintermoeheid zijn terug te voeren op aanzienlijk verminderde natuurlijke zonlicht. Daarom zou opzettelijke blootstelling aan fel licht dat lijkt op natuurlijk zonlicht moeten helpen. Dit is waarom lichttherapie effectief is in het bestrijden van wintermoeheid.
Lichttherapie is een behandelmethode die gebruikmaakt van kunstmatig fel licht om aandoeningen te behandelen die veroorzaakt worden door een gebrek aan blootstelling aan zonlicht. Het maakt gebruik van een speciale lichtdoos die fel licht uitstraalt met dezelfde intensiteit als de zon. Wanneer het lichaam aan dit kunstmatige licht wordt blootgesteld, denkt het dat het natuurlijk zonlicht is en reageert het zoals het zou doen bij blootstelling aan natuurlijk zonlicht.
Symptomen van wintermoeheid
Overmatige slaperigheid: Je kunt je moe en slaperig voelen gedurende de dag, zelfs na een volledige en rustgevende nachtrust.
Moeite om 's ochtends op te staan: Je kunt moeite hebben om uit bed te komen of je gedurende langere tijd slaperig voelen na het wakker worden.
Gebrek aan energie: Een extreem laag energieniveau hebben waardoor zelfs eenvoudige taken vermoeiend aanvoelen.
Gebrek aan motivatie: Moeite om gemotiveerd te raken om dagelijkse activiteiten te voltooien of desinteresse in activiteiten die vroeger leuk waren.
Mentale vermoeidheid: Mentaal uitgeput zijn en het moeilijk vinden om je te concentreren of je op taken te focussen.
Stemingsveranderingen: Gevoelens van verdriet en gemakkelijk prikkelbaar.
Verminderde sociale interactie : Zich terugtrekken uit socialiseren.
Veranderingen in eetlust : Toegenomen verlangen naar comfortvoeding, wat leidt tot frequente snacks.
Hoe lichttherapie werkt
Wanneer je wordt blootgesteld aan zonnabootsend fel licht, doet het licht hetzelfde als natuurlijk zonlicht. Het komt de ogen binnen, waarna receptoren in de ogen een bericht naar de hersenen sturen, die de productie van hersenchemicaliën zoals serotonine en melatonine reguleert.
Specifiek, bij het ontvangen van de lichtprikkel, verhoogt de hersenen de serotonineproductie en onderdrukt het de melatonineproductie.
Lichttherapie helpt je bij vermoeidheid op de volgende manieren:
Verhoogt de serotonineproductie : Serotonine is het gelukshormoon, dus verhoogde niveaus verbeteren je stemming en energieniveaus.
Onderdrukt de productie van melatonine : Melatonine is het slaaphormoon. Donkerte zorgt ervoor dat je lichaam het produceert om slaap op te wekken, terwijl daglicht de productie onderdrukt om waakzaamheid te bevorderen. Lichttherapie vermindert de melatonineniveaus om waakzaamheid en alertheid te bevorderen, waardoor je traagheid en vermoeidheid kunt verdrijven. De regulatie van melatonine door lichttherapie helpt ook om verstoringen van de interne klok van het lichaam te corrigeren. Dit bevordert een betere slaap 's nachts en voorkomt lethargie gedurende de dag.
Voordelen van lichttherapie
Verbetert de stemming : Lichttherapie verhoogt het feel-good hormoon serotonine om de stemming te verbeteren en gevoelens van diepe verdriet en angst te verminderen.
Verbeterd slaap : Lichttherapie kan de interne klok van het lichaam reguleren, waardoor je overdag alert blijft en 's nachts rustiger slaapt.
Helpt tegen jetlag : Als het ritme van je lichaam niet synchroon loopt met je tijdzone door snel reizen over meerdere tijdzones, kan lichttherapie helpen om de interne klok van je lichaam opnieuw in te stellen, zodat je niet slaapt wanneer je wakker zou moeten zijn en vice versa.
Verhoogt focus en concentratie : Lichttherapie bevordert waakzaamheid gedurende de dag. Dit verhoogt de alertheid, waardoor het gemakkelijker wordt om helder te denken en productief te zijn.
- Bevordert het algehele welzijn : Blootstelling aan fel licht helpt om een laag energieniveau en een sombere stemming te bestrijden, zelfs voor degenen zonder seizoensgebonden stemmingsstoornissen. En dit heeft een positieve impact op het algehele welzijn.
Effectief gebruik van lichttherapie
Om wintermoeheid te bestrijden met lichttherapie, moet je het juiste lichttherapie-apparaat kiezen en weten hoe je het effectief kunt gebruiken.
Lichttherapie apparaten
Er zijn verschillende lichttherapie-apparaten als volgt:
Paneelstijl lichttherapie-apparaat
Dit zijn grote en zware lichtboxen/lampen voor lichttherapie-apparaten. Ze hebben grote lichtemitterende oppervlakken en stralen de juiste lichtintensiteit (10.000 lux) uit van de grootste afstanden. Maar ze zijn immobiel, wat betekent dat je naast hen moet zitten voor je lichttherapiesessie. Hun grote afmetingen kunnen ongemak veroorzaken bij het reizen met hen.
Compacte lichttherapie-apparaten
Dit zijn kleinere en lichtere lichttherapielampen (vergeleken met de paneelstijl apparaten). Hun lichtcapaciteit is zwakker, maar het blauwe deel van het spectrum is meestal verrijkt om ervoor te zorgen dat ze hetzelfde effect hebben als zonlicht. Hoewel ze gemakkelijk mee te nemen zijn, moet je tijdens je lichttherapiesessie bij hen zitten.
Lichttherapie bril
Dit zijn gespecialiseerde brillen die zon-nabootsend licht in je ogen sturen voor lichttherapie onderweg. Deze brillen hebben een lichtbron die op hen is gemonteerd. Je draagt ze gewoon als reguliere brillen en ontvangt lichttherapie, zelfs wanneer je rondloopt. Ze stellen je in staat om lichttherapie te ondergaan zonder op één plek te zitten of je zorgen te maken over het niet te veel bewegen van je hoofd.
Hoe een lichttherapie-apparaat te gebruiken
Kies de juiste lichtbox
Alleen fel licht dat zonlicht nabootst, is sterk genoeg om je lichaam te beïnvloeden zoals natuurlijk zonlicht dat zou doen. Om wintermoeheid te bestrijden met lichttherapie, kies je een lichttherapie-apparaat dat zonnabootsend licht uitstraalt. Het apparaat moet 10.000 lux licht uitstralen, wat de lichtintensiteit is van omgevingsdaglicht.
De meeste lichttherapie-apparaten komen als lichtdozen (lampen). Wanneer je een lichtdoos of lamp gebruikt, moet je er dichtbij zitten (en hoofdbewegingen minimaliseren) voor je lichttherapiebehandeling. Als je de overlast van dichtbij een lichttherapiebox of lamp zitten tijdens je behandelsessie niet wilt, kies dan voor lichttherapieglaasjes (zoals de Luminette 3). Met de Luminette 3 kun je lichttherapie krijgen terwijl je je tanden poetst, eet, een boek leest, lichte oefeningen doet, en meer.
Timing en duur
Om wintermoeheid te bestrijden met fel lichttherapie, neem elke ochtend 20-30 minuten lichttherapiesessies, bij voorkeur binnen een uur na het wakker worden. Ochtendblootstelling verhoogt de energieniveaus gedurende de dag.
Wees consistent
Om wintermoeheid effectief te behandelen met lichttherapie, heb je regelmatige sessies. Dien het elke dag toe gedurende de koude en donkere wintermaanden. Je energieniveau en stemming zullen in de loop van de tijd verbeteren.
Tips voor het maximaliseren van de voordelen van lichttherapie
Gebruik lichttherapie tijdens perioden van beperkte zonblootstelling: Gebruik lichttherapie gedurende de wintermaanden wanneer zonlicht beperkt en zwak is. Lichttherapie is echter niet alleen voor gebruik in de winter. Gebruik het in andere seizoenen wanneer je niet genoeg naar buiten kunt om voldoende zonlicht te ontvangen.
Kies lichttherapiebrillen : Deze gespecialiseerde apparaten zorgen ervoor dat de juiste hoeveelheid licht te allen tijde tijdens uw sessie aan uw ogen wordt geleverd voor optimale lichttherapie resultaten.
Begin langzaam : Als je nieuw bent met lichttherapie, begin dan met kortere sessies van 10 - 15 minuten en verhoog geleidelijk naar de aanbevolen 20 - 30 minuten.
Observeer de effecten : Let goed op hoe je je voelt tijdens en na je lichttherapiesessie. Als je hoofdpijn of oogvermoeidheid voelt, verklein dan de blootstellingstijd.
Aanvullende tips voor het bestrijden van wintermoeheid
Regelmatige lichaamsbeweging
Beweging helpt de productie van serotonine te stimuleren, wat je humeur en energieniveau verhoogt. Hoewel de kou het moeilijk kan maken om te sporten, probeer regelmatig te bewegen in je kantoor- en thuisomgeving. Zelfs een korte wandeling tijdens de lunch helpt.
Gezond dieet
Een goed (evenwichtig) dieet kan betere energieniveaus ondersteunen. Eet voedingsrijke voedingsmiddelen, waaronder veel fruit, groenten en mager eiwit.
Vitamine D-supplementen
Aangezien zonlicht (dat wordt gebruikt voor de productie van vitamine D) beperkt is tijdens de winter, is vitamine D-tekort gebruikelijk in deze donkere maanden. Het tekort veroorzaakt een laag energieniveau en vermoeidheid. Het aanpakken van vitamine D-tekort in de winter kan je helpen om wintervermoeidheid te bestrijden. Een van de beste manieren om vitamine D-tekort en -insufficiëntie aan te pakken, is door vitamine D-supplementen te nemen.
Goed slapen
Niet genoeg kwaliteitsslaap 's nachts kan gevoelens van vermoeidheid en lethargie gedurende de dag verergeren. Probeer elke nacht minstens acht uur kwaliteitsslaap te hebben. Om de slaapkwaliteit te verbeteren, vermijd cafeïne acht uur voor het slapengaan. Vermijd ook het gebruik van elektronica voor het slapengaan, omdat het blauwe licht daarvan de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Stress management
Stress put een drain op energie. Het leidt tot de afgifte van bepaalde hormonen (cortisol) die energieniveaus uitputten. Daarom vermindert effectief stressmanagement deze uitputting van je energie, waardoor je je energieker en minder vermoeid voelt. Dat gezegd hebbende, neem tijdens de winter stressmanagementactiviteiten zoals diepe ademhalingsoefeningen en meditatie op in je reguliere routine.
Sociale verbinding
Aangezien mensen in de winter meer tijd binnenshuis doorbrengen, is het gemakkelijk om in een cyclus van isolatie te vervallen. En gevoelens van isolatie verergeren een somber humeur en lethargie. Het bestrijden van gevoelens van isolatie kan je helpen de winterblues te bestrijden en je emotioneel energiek te houden. Sociale interactie (via een vriendelijk gesprek, een video-oproep of een kleine bijeenkomst) kan helpen.
Dit vind je misschien ook leuk: Lichttherapie voor het op natuurlijke wijze verlichten van zomerblues.
Conclusie
De koude en donkere winterdagen kunnen je energie opzuigen, waardoor je je laag en overdreven moe voelt. Je winterdagen hoeven echter niet gedomineerd te worden door dieptepunt. Lichttherapie kan je helpen om wintermoeheid te bestrijden en je humeur te verbeteren gedurende de koudere maanden.
Lichttherapiebrillen zijn de beste behandeling voor wintermoeheid. Ze bieden een handige behandeling: je draagt ze zoals gewone brillen en kunt je normale activiteiten voortzetten.
Luminette 3 zijn de beste lichttherapiebril die je kunt vinden. Het is lichtgewicht en comfortabel; je kunt het over je reguliere bril dragen. Verban wintermoeheid en neem de controle over je energieniveaus tijdens de koude maanden. Koop vandaag de Luminette 3!
Veelgestelde vragen
Wat is wintermoeheid?
Wintermoeheid is aanhoudende vermoeidheid (vaak vergezeld van een sombere stemming) die veel mensen tijdens de winter ervaren.
Wat veroorzaakt wintermoeheid?
Wintermoeheid wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren die verband houden met het winterseizoen, met name beperkte blootstelling aan zonlicht en koud weer. Beperkt zonlicht vermindert de productie van serotonine, wat leidt tot een laag energieniveau, terwijl koud weer ervoor zorgt dat mensen binnen blijven, wat de motivatie en energieniveaus vermindert.
Wat zijn de symptomen van wintermoeheid?
Symptomen van wintermoeheid zijn onder andere overmatige slaperigheid, zelfs na een goede nachtrust, moeite met opstaan in de ochtend, gebrek aan energie, moeite met motivatie, desinteresse in activiteiten die vroeger leuk waren, moeite met concentreren, gevoelens van diepe verdriet en terugtrekking uit sociale activiteiten.
Hoe werkt lichttherapie?
Een speciaal apparaat straalt een fel licht uit dat de zon nabootst. Je hersenen denken dat het natuurlijk zonlicht is en reageren zoals ze zouden doen wanneer je aan zonlicht wordt blootgesteld, zoals het verhogen van de productie van serotonine. En dit feel-good hormoon verhoogt de stemming en energieniveaus.
Is lichttherapie veilig?
Lichttherapie is over het algemeen veilig. Sommige mensen ervaren echter milde bijwerkingen zoals hoofdpijn en oogvermoeidheid, die tijdelijk zijn en na verloop van tijd verdwijnen.
Hoe lang duurt het voordat lichttherapie werkt?
Hoe lang het duurt voordat lichttherapie effect heeft, hangt af van de aandoening die wordt behandeld. Lichttherapie kan de stemming verbeteren en de energieniveaus binnen de eerste week verhogen. Maar het kan 2-4 weken duren voordat er significante resultaten zichtbaar zijn.
