Tutustu Luminette 3

Jos olet hyvin tarkkaavainen, olet ehkä huomannut, että energiatasosi, heräämis- ja nukkumisrytmi, ruokahalu, käyttäytymisrytmi ja tietyt vihjeet seuraavat samaa kaavaa päivittäin. 

Nämä kaavat saattavat vaikuttaa satunnaisilta, mutta eivät ole. Ne ovat osa tai seuraus kehosi vuorokausirytmistä, biologisesta syklistä, joka toistuu 24 tunnin välein.

Nämä ennustettavat kaavat ovat kuitenkin alttiita ulkoisille vihjeille tai signaaleille, erityisesti valon ja pimeyden syklille. 

Täten näiden ulkoisten signaalien häiriöt, kuten epäsäännöllinen valolle altistuminen, epäjohdonmukaiset aikataulut sekä huonot elämäntavat ja ruokavalio, voivat häiritä sisäistä kelloasi ja vaikuttaa näihin päivittäisiin kaavoihin.

Keskustelemme myös siitä, miten valohoito voi tukea tervettä rytmiä, erityisesti niille, joilla on rajallinen altistus luonnonvalolle tai epäsäännölliset aikataulut.

Ihmiset ovat vuorokausieläimiä, joten vuorokausirytmin fysiologian ymmärtäminen on tärkeä. Vuorokausi tarkoittaa, että ihmiset ovat aktiivisimmillaan päivällä, vaikka poikkeuksiakin on. Yöeläimet ovat aktiivisia yöllä. 

Vuorokausirytmit ovat luonnollisia kiertoja, joita kehomme seuraa 24 tunnin välein. Autonominen hermosto  koordinoi näitä rytmejä tarkasti , auttaen säätelemään tahdosta riippumattomia toimintoja kuten sydämen sykettä, ruoansulatusta ja kehon lämpötilaa vuorokaudenajan mukaan.

Vuorokausirytmisi määräävät, milloin tunnet olosi virkeäksi tai energiseksi. Ne ohjaavat myös, milloin tunnet nälkää, uneliaisuutta ja muita tuntemuksia. 

Nämä rytmit ovat avain siihen, miten kehomme toimii ja reagoi ympäristöön.

Olemme todenneet, että vuorokausirytmit kiertävät 24 tunnin välein. Mutta miten keho ja aivot hallitsevat biologista ajanmittausta ja laukaisevat tapahtumat oikeaan aikaan?

Vaikka se onkin hieman monimutkaisempaa, yksinkertainen vastaus on, että kehosi toimii sisäisen ajanmittausjärjestelmän mukaan, jota usein kutsutaan vuorokausikelloksi. 

Tämä kello sijaitsee hypotalamuksessa  ja ylläpitää kehosi päivittäistä aikataulua. Ajattele sitä henkilökohtaisena avustajanasi. 

Kuvittele käyttäväsi äänikomentoja laukaistaksesi, milloin kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja tai aktivoi välttämättömiä kehon toimintoja. Tapahtuu katkoksia ja kaaosta. Keskuskello auttaa "automaattisesti" näitä biologisia prosesseja.

Lisäksi jokaisella solulla on oma pieni kellonsa, joka saa vihjeitä aivojen vuorokausikellosta. 

Kun sisäinen biologinen kello  on täydellisesti synkronoitu 24 tunnin valo-pimeä -sykliin, jokainen vuorokausimalli toimii kuten pitää ja tapahtuu ennustettavasti oikeaan aikaan. Tämän ansiosta heräät yleensä virkistyneenä, nukahdat oikeaan aikaan ja energiasi nousee ja laskee ennustettavassa rytmissä.

Hypotalamus on aivojen ja kehon ajanottoasema. Keskuskello on erityisesti  soluryhmä  tunnetaan nimellä suprachiasmaattinen ydin (SCN). 

Pysyikö tämä kello tarkkana koko elämän ilman kalibrointia tai säätöä? Vastaus on ei. Sisäinen kellosi voi mennä epäsynkroniin, mikä johtaa vuorokausirytmin häiriöön.

Keho käyttää valoa ensisijaisena vihjeenä pysyäkseen linjassa ja synkronoituna 24 tunnin sykliin. Kun luonnonvalo pääsee silmääsi, jopa nukkuessasi, verkkokalvon takaosan erityiset solut lähettävät signaaleja SCN:lle. 

Tämä käynnistää monia fysiologisia prosesseja ja molekyylimekanismeja, mukaan lukien melatoniinin alentamisen, aivojen aktivoinnin ja kortisolin vapautumisen, lisäten valppautta ja siirtymistä levosta aktiiviseen tilaan. 

Hormonit ovat kemiallisia signaaleja tai välittäjiä, joita keho vapauttaa aktivoidakseen tiettyjä fysiologisia prosesseja. Tutkimukset osoittavat, että useilla hormoneilla on päivittäisiä vaihteluita  vuorokausirytmin määräämä. 

Tämä tarkoittaa, että näiden hormonien on havaittu noudattavan ennustettavia huippuja ja laskuja 24 tunnin sisällä. Tarkastelemme alla joitakin näistä vuorokausirytmin hormoneista. 

Kortisoli, jota erittyy lisämunuaisessa, tunnetaan stressihormonina, mutta se on paljon muutakin. 

Kortisolirytmi liittyy kortisolin heräämisvasteeseen (CAR), joka havaitaan ihmisten herätessä. 30-45 minuuttia heräämisen jälkeen kortisolitaso voi kasvaa jopa 75 %  sillä tasolla, jolla se oli herätessä. 

Yön aikana otetut torkut eivät aiheuta samanlaista kortisolivastetta. 

Tutkijat ehdottavat, että "tätä toimintaa, mobilisoimalla energiavarastoja, valmistaa kehoa päivän aineenvaihdunnan vaatimuksiin.

Melatoniini on pääasiallinen hormoni, joka säätelee ihmisen uni-valverytmiä. Melatoniinin tuotantoa säätelee valo-pimeä -sykli.

Käpyrauhanen alkaa  erittää enemmän melatoniinia yhdestä kolmeen tuntia  ennen henkilön tyypillistä nukkumaanmenoaikaa, viestittäen keholle, että on aika alkaa rauhoittaa päivän toimet ja valmistautua uneen. 

Siksi, jos menet säännöllisesti nukkumaan klo 21, alat tuntea itsesi väsyneeksi ja uneliaaksi jo ennen sitä, jotta nukahdat heti sänkyyn mennessäsi. 

Tämä eritys sitten  huipentuu keskellä yötä , keskiyön ja kolmen välillä aamulla, aiheuttaen maksimaalisen levon vuorokausieläimille. Melatoniinin erityksen häiriöt voivat johtaa rytmihäiriöihin unessa, jolloin nukahtaminen on vaikeaa. 

Mielenkiintoista on, että melatoniini auttaa myös hillitsemään kortisolin tuotantoa negatiivisen palautesilmukan kautta.

Kuten olemme maininneet, valo ja pimeys ovat  voimakkaimmat signaalit tai vihjeet  keho käyttää luonnollisesti pitääkseen sisäisen kellosi synkronoituna 24 tunnin vuorokauden kanssa. 

Joten kun altistat itsesi auringonvalolle joka aamu, käytännössä painat nollauspainiketta, viestittäen kehollesi, että on päivä.

On erityisen tärkeää saada tämä altistus mahdollisimman pian, ennen klo 8, säilyttääksesi luonnollisen rytmisi. Tämä auttaa vahvistamaan valveillaoloa ja lukitsemaan kehosi aktiivisen jakson aloitusajan. Tavoitteena on antaa aivoillesi päivittäinen muistutus aamunkoitosta. 

Sinä myös  hanki D-vitamiinia  auringonvalon altistuksesta, joka on ratkaisevan tärkeää mielialallesi ja moraalillesi.

Samalla tavalla kirkkaiden valojen rajoittaminen varhaisesta illasta on olennaista sykliin päättämiseksi. 

Liian vähän valoa päivällä tai kirkkaiden näyttöjen ja valojen altistuminen myöhään illalla voi lähettää aivoillesi ristiriitaisia signaaleja ja siten häiritä biologisia rytmejäsi.

Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan päivittäin on toinen tärkeä tapa, jonka voit omaksua  terveen vuorokausirytmin ylläpitäminen . Krooninen unenpuute voi häiritä vuorokausirytmiäsi, mikä johtaa väsymykseen, mielialan vaihteluihin ja heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn.

Kun nukkumaanmeno- ja heräämisajat ovat ennustettavissa, kehosi oppii odottamaan näitä aikoja. Joten kun on pimeää ja nukkumaanmenoaika lähestyy, aivosi alkavat luonnollisesti vapauttaa enemmän melatoniinia. 

Johdonmukaisesta nukkumaanmenoajasta kiinni pitäminen opettaa kehoasi vapauttaa melatoniinia ennustettavasti  noin samaan aikaan joka ilta. Tämä ennustettava melatoniinin nousu auttaa sinua tuntemaan olosi luonnollisesti uneliaaksi, jolloin nukahtaminen on helpompaa.

Joitan vinkkejä, jotka auttavat sinua ylläpitämään johdonmukaista nukkumaanmeno- ja heräämisaikataulua, ovat:

• Aseta tietty nukkumaanmeno- ja heräämisaika ja pidä siitä kiinni, myös viikonloppuisin ja pyhinä. Voit satunnaisesti poiketa 30–45 minuuttia, mutta pidä +/- -alue hallinnassa. 

• Luo iltarutiini, kuten kirjan lukeminen tai suihkun ottaminen, joka kertoo aivoillesi, että on nukkumaanmenon aika.

• Jätä puhelin ja kaikki elektroniset laitteet pois vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

• Tee unympäristöstäsi kodikas, mukava ja edistävä hyvälle unelle.

Monet hormonit, jotka säätelevät aineenvaihduntaa ja ruokahalua, toimivat myös vuorokausirytmissä. 

Tutkijat väittävät, että " metaboliset rytmit ovat sidoksissa ravinteiden saatavuuteen," mikä viittaa siihen, että hyvä ravinto voi auttaa kehon kelloa ja saada sen synkronoitumaan valo-pimeä -syklin kanssa. 

Myös säännöllinen syömis- ja paastoaikataulu auttaa ylläpitämään vuorokausi- tai diurnaalisia rytmejäsi. 

Sama pätee fyysiseen aktiivisuuteen. Esimerkiksi liikunta illalla  viivästyttää vuorokausivaihetta  ja viivästyttää siten nukahtamista. Pidä toimintasi rajoitettuna siihen aikaan, kun keho on aktiivisimmillaan: Päivällä. 

Jos tästä osiosta voi ottaa jotain mukaansa, se on että vuorokausi- järjestelmä ennakoi ja mukautuu  päivittäisiin ympäristömuutoksiin optimoidaksesi käyttäytymisen vuorokaudenajan mukaan." 

Tuo odotus on avainsana tässä, korostaen toiminnan ajoituksen merkitystä. Omaksu käyttäytymismallit, jotka sopivat sisäisiin vuorokausikuviisi. 

Esimerkiksi myöhäinen ruokailu ja runsasrasvaisten sekä sokeripitoisten aterioiden tai juomien nauttiminen on kiellettyä.

Joten olemme todenneet, että keho tarvitsee luonnonvaloa säätelemään vuorokausirytmiä. 

Mutta myönnetään: on monia syitä, miksi monet ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa päivittäin, työstä liikkumattomuuteen, vuodenaikojen vaihteluihin ja sijaintiin. 

Valoterapia on vaihtoehto tällaisille ihmisille pitää sisäinen kellonsa synkronissa. Se jäljittelee auringon säteilemää valoa ja vaikuttaa samalla tavalla vuorokausirytmiisi.

Lopulta vaikutus hormonaalisiin sykleihin on positiivinen, koska kirkas valo jäljittelee luonnonvaloa ja säätelee vuorokausirytmiäsi. 

Eräässä tutkimuksessa tiedemiehet altistivat osallistujat kirkkaalle valolle klo 5 ja 8 välillä aamulla hämärän valon jälkeen. 

Tutkijat havaitsivat, että siirtyminen hämärästä kirkkaaseen valoon aiheutti merkittävän melatoniinitasojen laskun ja noin 50 %:n lisäys kortisolitasoissa . 

Tämä tutkimus korostaa, kuinka kirkas valo voi muuttaa hormonien käyttäytymistä päivän aikana. 

LuminetteMonissa julkaisuissa tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kirkas valohoito on optimaalisinta  hetkellä, kun heräät , mieluiten ennen klo 8 aamulla. 

Keston osalta vastaus vaihtelee valohoitolaitteittain. Paras käytäntö on noudattaa tuotteen käyttöohjetta. 

Luminette sisältää kolme valotilaa, joista jokaisella on suositeltu kesto. Istunto voi kestää jopa 60 minuuttia alimmilla valotasoilla.

Jopa  10 %–38 % epäsäännöllisistä tai yövuorotyöläisistä  kärsivät tilasta, jossa he tuntevat itsensä erittäin uneliaiksi hereillä ollessaan ja kamppailevat myös nukahtamisen kanssa silloin, kun heidän pitäisi nukkua. 

Käytännössä kirkas valohoito opettaa kehoa pysymään hereillä ja aktiivisena ajanjaksoina, jolloin se normaalisti toimisi toisin. 

Avain on siinä, että kirkas valohoito estää unihormoni melatoniinin tuotantoa, viivästyttäen siten vuorotyöläisten uneliaisuuden tunnetta. Johdonmukainen käyttö auttaa vuorotyöläisiä saamaan paremmat unikuviot ja olemaan  valppaampia ja aktiivisempia vuoroissaan . 

Samat periaatteet pätevät  jet lagiin  ja useiden aikavyöhykkeiden ylittämiseen, sillä oireet ovat pääosin samat kuin yövuorotyön häiriössä.

Luminette-tuotteiden on kolmannen osapuolen tutkimuksissa todettu olevan tehokkaita seuraavissa asioissa:

Terve vuorokausirytmi on välttämätön monien kehon toimintojen optimaaliseen toimintaan. 

Kehosi luottaa valoärsykkeisiin ylläpitääkseen vuorokausirytmiäsi ja varmistaakseen, että se on linjassa Maan valo-pimeä -syklin kanssa. 

Tilanteet kuten vuorotyö, etätyö, keinotekoinen valaistus, huonot ruokavalinnat ja muut usein sekoittavat sisäisen kellosi. 

The Luminette 3 -kannettavat lasit tai The Luminette Drive voi auttaa kohdistamaan vuorokausirytmisi uudelleen muiden ratkaisujen, kuten säännöllisen unirytmin ja aamuvalon altistuksen, ohella.