Wenn Sie sehr aufmerksam sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Ihre Energielevels, Ihr Wach- und Schlafrhythmus, Appetit, Verhaltensrhythmus und bestimmte Impulse täglich dem gleichen Muster folgen. 

Diese Muster mögen zufällig erscheinen, sind es aber nicht. Sie sind Teil oder Folge des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers, eines biologischen Zyklus, der sich alle 24 Stunden wiederholt.

Diese vorhersehbaren Muster sind jedoch anfällig für externe Hinweise oder Signale, insbesondere für den Zyklus von Licht und Dunkelheit. 

Folglich können Störungen dieser externen Signale, wie unregelmäßige Lichtexposition, inkonsistente Zeitpläne und schlechte Lebensstilentscheidungen sowie Ernährung, Ihre innere Uhr durcheinanderbringen und diese täglichen Muster beeinflussen.

Wir werden auch besprechen, wie Lichttherapie helfen kann, einen gesunden Rhythmus zu unterstützen, besonders für diejenigen mit begrenztem Zugang zu natürlichem Sonnenlicht oder unregelmäßigen Zeitplänen.

Menschen sind tagaktiv, daher ist das Verständnis der Physiologie des Tagrhythmus ist wichtig. Diurnal bedeutet, dass Menschen tagsüber am aktivsten sind, auch wenn es einige Ausnahmen gibt. Nachtaktive Tiere sind nachts aktiv. 

Tagrhythmen sind die natürlichen Zyklen, denen unser Körper alle 24 Stunden folgt. Das autonome Nervensystem  koordiniert diese Muster eng , helfen dabei, unwillkürliche Funktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und Körpertemperatur basierend auf der Tageszeit zu regulieren.

Ihre Tagrhythmen bestimmen, wann Sie sich wach oder energiegeladen fühlen. Sie steuern auch, wann Sie Hunger, Müdigkeit und andere Gefühle verspüren. 

Diese Muster sind der Schlüssel dafür, wie unser Körper funktioniert und auf die Umwelt reagiert.

Wir haben festgestellt, dass Tag-Nacht-Muster alle 24 Stunden zyklisch sind. Aber wie verwalten Gehirn und Körper die biologische Zeitmessung und lösen Ereignisse zum richtigen Zeitpunkt aus?

Obwohl es etwas komplizierter ist, lautet die einfache Antwort, dass Ihr Körper auf einem internen Zeitmesssystem läuft, das oft als zirkadiane Uhr bezeichnet wird. 

Diese Uhr befindet sich im Hypothalamus  und hält den täglichen Zeitplan Ihres Körpers aufrecht. Denken Sie daran wie an Ihren persönlichen Assistenten. 

Stellen Sie sich vor, Sie würden Sprachbefehle verwenden, um zu steuern, wann Ihr Körper bestimmte Hormone freisetzt oder wichtige Körperfunktionen aktiviert. Es würde zu Ausfällen und Chaos kommen. Die zentrale Uhr hilft, diese biologischen Prozesse zu „automatisieren“.

Außerdem hat jede Zelle ihre eigene Mini-Uhr, die Signale von der zirkadianen Uhr im Gehirn erhält. 

Wenn Ihre innere biologische Uhr  ist perfekt auf den 24-Stunden-Licht-Dunkel-Zyklus synchronisiert, funktioniert jedes Tag-Nacht-Muster wie es soll und tritt vorhersehbar auf, wenn es sein muss. Daher wacht man in der Regel erfrischt auf, schläft zur richtigen Zeit ein und die Energie steigt und fällt in einem vorhersehbaren Muster.

Der Hypothalamus ist die Zeitmesszentrale des Gehirns und Körpers. Die zentrale Uhr ist speziell  ein Zellhaufen  bekannt als der suprachiasmatische Nukleus (SCN). 

Bleibt diese Uhr ein Leben lang präzise, ohne Kalibrierung oder Regulierung zu benötigen? Die Antwort lautet nein. Ihre innere Uhr kann aus dem Takt geraten, was zu einer zirkadianen Fehlanpassung führt.

Der Körper nutzt Licht als primäres Signal, um sich mit dem 24-Stunden-Zyklus auszurichten und zu synchronisieren. Wenn natürliches Licht ins Auge fällt, selbst während des Schlafs, senden spezielle Zellen im hinteren Teil der Netzhaut Signale an den SCN. 

Dies löst viele physiologische Prozesse und molekulare Mechanismen aus, einschließlich der Senkung von Melatonin, der Gehirnaktivierung und der Freisetzung von Cortisol, um die Wachsamkeit zu erhöhen und den Übergang vom Ruhezustand in einen aktiven Zustand zu ermöglichen. 

Hormone sind chemische Signale oder Botenstoffe, die der Körper freisetzt, um bestimmte physiologische Prozesse zu aktivieren. Forschungen zeigen, dass mehrere Hormone zeigen tägliche Schwankungen  bestimmt durch den tageszeitlichen Zyklus. 

Das bedeutet, dass bei diesen Hormonen vorhersehbare Spitzen und Tiefs innerhalb von 24 Stunden beobachtet wurden. Wir werden einige dieser Hormone mit tageszeitlichen Rhythmen unten betrachten. 

Cortisol, das in der Nebennierenrinde ausgeschüttet wird, ist als Stresshormon bekannt, aber es ist viel mehr. 

Der Cortisolrhythmus ist mit der Cortisol-Aufwachreaktion (CAR) verbunden, die beim Menschen nach dem Aufwachen beobachtet wird. Zwischen 30 und 45 Minuten nach dem Aufwachen kann der Cortisolspiegel um bis zu 75 % ansteigen  auf dem Niveau, das beim Aufwachen herrschte. 

Nickerchen während der Nacht lösen keine ähnliche Cortisolreaktion aus. 

Wissenschaftler schlagen vor, dass "diese Aktivität, indem es Energiereserven mobilisiert, bereitet den Körper auf die metabolischen Anforderungen des Tages vor.

Melatonin ist das primäre Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus beim Menschen reguliert. Die Melatoninproduktion wird vom Hell-Dunkel-Zyklus beeinflusst.

Die Zirbeldrüse beginnt ein bis drei Stunden vor der üblichen Schlafenszeit einer Person mehr Melatonin zu produzieren, was dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, den Tag ausklingen zu lassen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Deshalb, wenn Sie regelmäßig um 21 Uhr ins Bett gehen, werden Sie sich schon vorher müde und schläfrig fühlen, sodass Sie sofort einschlafen, sobald Sie sich hinlegen. 

Diese Sekretion erreicht ihren Höhepunkt in der Mitte der Nacht, zwischen Mitternacht und drei Uhr morgens, und sorgt für maximale Ruhe bei tagaktiven Lebewesen. Störungen der Melatoninsekretion können zu Rhythmusschlafstörungen führen, bei denen es schwerfällt einzuschlafen. 

Interessanterweise hilft Melatonin auch, die Cortisolproduktion durch eine negative Rückkopplungsschleife zu unterdrücken.

Wie wir bereits erwähnt haben, sind Licht und Dunkelheit die  die stärksten Signale oder Hinweise  der Körper verwendet, um Ihre innere Körperuhr natürlich mit dem 24-Stunden-Tag in Einklang zu halten. 

Wenn Sie sich also jeden Morgen dem Sonnenlicht aussetzen, drücken Sie praktisch den Reset-Knopf und signalisieren Ihrem Körper, dass Tag ist.

Es ist besonders wichtig, diese Exposition so früh wie möglich, vor 8 Uhr, zu bekommen, um Ihren natürlichen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Dies hilft, die Wachheit zu verstärken und die Startzeit für die aktive Phase Ihres Körpers festzulegen. Das Ziel ist es, Ihrem Gehirn eine tägliche Erinnerung an den Tagesanbruch zu geben. 

Sie auch  Vitamin D bekommen  durch Sonnenlicht, das für Ihre Stimmung und Moral entscheidend ist.

In ähnlicher Weise ist es wichtig, ab dem frühen Abend helle Lichter zu begrenzen, um den Zyklus abzuschließen. 

Zu wenig Licht während des Tages oder die Exposition gegenüber hellen Bildschirmen und Lichtern bis spät in den Abend können gemischte Signale an Ihr Gehirn senden und so Ihre biologischen Rhythmen stören.

Täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist eine weitere wichtige Gewohnheit, die Sie für  einen gesunden tagesrhythmischen Rhythmus aufrechterhalten Chronische Schlafrestriktion kann Ihren tagesrhythmischen Rhythmus stören, was zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und beeinträchtigter kognitiver Leistung führt.

Wenn Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten vorhersehbar sind, lernt Ihr Körper, diese Perioden zu erwarten. Wenn es also dunkel ist und Ihre Schlafenszeit naht, beginnt Ihr Gehirn natürlich mehr Melatonin freizusetzen. 

Das Einhalten einer konsistenten Schlafenszeit trainiert Ihren Körper dazu, Melatonin vorhersehbar freisetzen  ungefähr zur gleichen Zeit jede Nacht. Dieser vorhersehbare Anstieg von Melatonin hilft Ihnen, sich natürlich schläfrig zu fühlen, was das Einschlafen erleichtert.

Einige Tipps, die Ihnen helfen, einen konsistenten Schlaf- und Wachrhythmus beizubehalten, sind:

• Legen Sie eine feste Schlafenszeit und Aufwachzeit fest und halten Sie sich daran, auch an Wochenenden oder Feiertagen. Sie können gelegentlich 30-45 Minuten abweichen, sollten aber diesen +/- Bereich einhalten. 

• Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, wie ein Buch zu lesen oder zu duschen, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

• Legen Sie Ihr Telefon und alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.

• Machen Sie Ihre Schlafumgebung gemütlich, komfortabel und förderlich für einen erholsamen Schlaf.

Viele der Hormone, die den Stoffwechsel und den Appetit regulieren, arbeiten auch tagesrhythmisch. 

Forscher behaupten, dass " metabolische Rhythmen  mit der Verfügbarkeit von Nährstoffen verflochten sind," was darauf hindeutet, dass gute Ernährung helfen kann die innere Uhr des Körpers  zu synchronisieren und mit dem Hell-Dunkel-Zyklus in Einklang zu bringen. 

Auch ein konsistenter Essens-/Fastenplan hilft, Ihre zirkadianen oder Tag-Nacht-Rhythmen aufrechtzuerhalten. 

Das Gleiche gilt für körperliche Aktivität. Zum Beispiel Sport in der Nacht,  verzögert die zirkadiane Phase  und folglich verzögert sich der Schlafbeginn. Beschränken Sie Ihre Aktivitäten auf die Zeiten, in denen der Körper am aktivsten ist: tagsüber. 

Wenn es eine Erkenntnis aus diesem Abschnitt gibt, dann ist es, dass der Tag-Nacht- System antizipiert und passt sich an  auf tägliche Umweltveränderungen, um das Verhalten je nach Tageszeit zu optimieren." 

Diese Erwartung ist hier das Schlüsselwort und unterstreicht die Bedeutung des Timings von Aktivitäten. Nehmen Sie Verhaltensweisen an, die mit Ihren inneren Tag-Nacht-Mustern übereinstimmen. 

Zum Beispiel ist die Nahrungsaufnahme spät in der Nacht und der Konsum von fettreichen und zuckerhaltigen Mahlzeiten oder Getränken tabu.

Wir haben also festgestellt, dass der Körper natürliches Licht benötigt, um den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren. 

Aber seien wir ehrlich: Es gibt so viele Gründe, warum viele Menschen täglich nicht genug Sonnenlicht bekommen, von der Arbeit über mangelnde Mobilität, saisonale Veränderungen bis hin zum Standort. 

Lichttherapie ist eine Alternative für solche Personen, um ihre innere Uhr synchron zu halten. Es imitiert die Art von Licht, die von der Sonne ausgestrahlt wird, und hat ähnliche Effekte auf Ihren Tag-Nacht-Rhythmus.

Letztendlich ist die Wirkung auf hormonelle Zyklen positiv, da helles Licht natürliches Licht imitiert und Ihren Tag-Nacht-Rhythmus reguliert. 

In einer Studie wurden die Teilnehmer nach der Exposition gegenüber schwachem Licht zwischen 5 und 8 Uhr morgens hellem Licht ausgesetzt. 

Die Forscher fanden heraus, dass der Übergang von schwachem zu hellem Licht eine signifikante Reduktion der Melatoninspiegel bewirkte und ungefähr eine 50%ige Erhöhung des Cortisolspiegels . 

Diese Studie zeigt, wie helles Licht das Verhalten von Hormonen im Tagesverlauf verändern kann. 

Die LuminetteÜber mehrere Veröffentlichungen hinweg sind sich Forscher einig, dass die optimale Zeit für helle Lichttherapie  sobald Sie wach sind , vorzugsweise vor 8 Uhr morgens. 

Bezüglich der Dauer variiert die Antwort je nach Lichttherapiegerät. Die beste Vorgehensweise ist, die Produktanleitung für Anweisungen zu konsultieren. 

Die Luminette verfügt über drei Lichteinstellungen, jede mit ihrer empfohlenen Dauer. Eine Sitzung kann bei den niedrigsten Lichteinstellungen bis zu 60 Minuten dauern.

Bis zu  10 % bis 38 % der Nicht-Standard- oder Nachtschichtarbeiter  leiden an einer Erkrankung, bei der sie sich beim Wachsein extrem schläfrig fühlen und auch Schwierigkeiten haben zu schlafen, wenn sie es brauchen. 

Im Wesentlichen trainiert die helle Lichttherapie den Körper, während Zeiten wach und aktiv zu bleiben, in denen er normalerweise anders reagieren würde. 

Der Schlüssel ist, dass die helle Lichttherapie die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt und so verzögert, wann Schichtarbeiter müde werden. Eine konsequente Anwendung hilft Schichtarbeitern, bessere Schlafmuster zu haben und  während ihrer Schichten wacher und aktiver . 

Die gleichen Prinzipien gelten für  Jetlag  und das Überqueren mehrerer Zeitzonen, da die Symptome größtenteils denen der Nachtschichtarbeit  Störung entsprechen.

Luminette-Produkte wurden durch unabhängige Forschungsstudien als wirksam nachgewiesen bei:

Ein gesunder zirkadianer Rhythmus ist entscheidend dafür, dass zahlreiche Körperfunktionen optimal arbeiten. 

Ihr Körper verlässt sich auf Lichtsignale, um Ihren zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass er mit dem Licht-Dunkel-Zyklus der Erde übereinstimmt. 

Situationen wie Schichtarbeit, Fernarbeit, künstliche Beleuchtung, schlechte Ernährungsgewohnheiten und mehr bringen Ihre innere Uhr regelmäßig aus dem Gleichgewicht. 

Die tragbare Luminette 3 Brille oder Die Luminette Drive kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zusammen mit anderen Lösungen wie einem regelmäßigen Schlafplan und morgendlicher Sonnenlichtexposition neu auszurichten.